Bài tập Nữ

Body đẹp "chuẩn không cần chỉnh" với 8 bài tập gym cho nữ 

 

Eo thon dáng chuẩn luôn là niềm mong ước của hầu hết các nàng. Các bài tập gym cho nữ tại nhà có thể giúp bạn biến ước mơ thành sự thật. Hãy tham khảo bài viết sau đây cùng chúng tôi. California Fitness xin chia sẻ cùng bạn 8 bài tập gym cho nữ giúp bạn sở hữu body đẹp, dáng chuẩn nhanh chóng. 

Khám phá 8 bài tập gym cho nữ tại nhà

Tập ngực: Barbell Bench Press

tập ngực cùng bài tập gym cho nữ Barbell Bench Press
Đây là bài tập gym cho nữ giúp phát triển khuôn ngực (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Để chuẩn bị, bạn thực hiện bài tập gym cho nữ này với tư thế nằm trên ghế, siết bụng, đặt hai chân lên sàn.
  • Hai tay nắm thanh đòn, rộng bằng vai, cẳng tay vuông góc với sàn. 
  • Nâng tạ ra khỏi giá, thở ra, giữ 1 giây. Sử dụng cơ ngực để đẩy tạ, thẳng tay.
  • Hít vào, Hạ tạ xuống gần chạm ngực, giữ trong 1 giây.
  • Lặp lại toàn bộ động tác 12 lần.

Tập vai: Front Dumbbell Raise

tập vai cùng bài tập gym cho nữ Front Dumbbell Raise
Bài tập gym cho nữ Front Dumbbell Raise giúp bạn có bờ vai thon (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Hít vào, nâng tay song song với sàn, giữ 1 giây, thở ra.
  • Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
  • Đổi bên, lặp lại động tác bài tập gym cho nữ này 10 lần.

Tay trước: Dumbbell Curl

tập tay trước cùng bài tập gym cho nữ Dumbbell Curl
Bài tập gym cho nữ Dumbbell Curl cho đôi tay thon thả (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập gym cho nữ này với tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ, khuỷu tay cố định sát người.
  • Cố định phần cánh tay phía trên, cuốn 2 bên tạ lên, xoay cẳng tay cho cổ tay ngửa lên trên.
  • Đưa tạ lên ngang vai và thở ra, giữ 1 nhịp.
  • Hít vào, hạ tạ xuống, xoay về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại với bên tay kia, thực hiện 15-20 lần/hiệp trong 4 hiệp.

Tay sau: Close-grip Bench Press

tập tay sau cùng bài tập gym cho nữ Close-grip Bench Press
Bài tập gym cho nữ Close-grip Bench Press giúp giảm mỡ cánh tay (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Nằm trên ghế, 2 chân đặt cố định xuống đất. Hai tay nắm chặt thanh tạ đòn.
  • Dùng lực tay sau đẩy tạ thẳng trên ngực, giữ 1 giây, thở ra.
  • Hít vào, hạ xuống tới khi thanh tạ gần chạm ngực, giữ 1 giây.
  • Lặp lại động tác bài tập gym cho nữ này 3 hiệp, 15 lần/hiệp. 

Tập lưng: Bent Over Barbell Row

tập lưng cùng bài tập gym cho nữ Bent Over Barbell Row
Tập lưng hiệu quả với bài tập gym cho nữ Bent Over Barbell Row (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng hướng về phía trước, 2 tay cầm giữa thanh đòn, khụy nhẹ đầu gối.
  • Kéo thanh tạ về phía ngực, thở ra. Lúc này siết chặt, giữ cơ lưng lại trong 1 giây.
  • Hít vào, từ từ thả tạ về vị trí ban đầu. 
  • Thực hiện bài tập gym cho nữ này 4 hiệp, 12 đến 15 lần mỗi hiệp.

Tập bụng: Seated Leg Tucks

Tập bụng cùng bài tập gym cho nữ Seated Leg Tucks
Cơ bụng khỏe cùng bài tập gym cho nữ Seated Leg Tucks (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Ngồi vào mép ghế dài, tay giữ nhẹ dưới ghế, giữ cơ bụng hơi căng.
  • Dùng cơ bụng kéo chân về phía cơ thể, thở ra, giữ trong 1 nhịp.
  • Hạ chân, đưa người về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.
  • Thực hiện bài tập gym cho nữ này 15 lần/hiệp, trong 2 đến 3 hiệp.

Tập mông: Leg Press

tập mông cùng bài tập gym cho nữ Leg Press
Bài tập gym cho nữ với Leg Press giúp cơ mông phát triển (Ảnh: Internet) 

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập gym cho nữ với tư thế ngồi vào ghế tập, lưng tựa sát đệm lưng, thẳng người và mắt nhìn phía trước.
  • Đặt 2 chân lên bàn đạp, 2 tay nắm phần tay cầm của máy.
  • Tháo chốt an toàn, hít vào và siết chặt cơ mông, cơ đùi. Từ từ hạ chân xuống để đùi và chân tạo thành góc 90 độ. Giữ vị trí đó trong 1 giây.
  • Tập trung vào cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông và từ từ đẩy máy lên vị trí cũ. Thở ra và giữ vị trí đó trong 1 giây.
  • Lặp lại các động tác, thực hiện từ 10-15 lần/hiệp.

Đùi: Barbell Squat

tập đùi với bài tập gym cho nữ Barbell Squat
Barbell Squat là bài tập gym cho nữ giúp phát triển cơ đùi trước (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Đặt một thanh tạ đòn trên một giá đỡ ở chiều cao ngang ngực.
  • Bước dưới thanh tạ đòn, đặt nó nằm trên lưng vai, nắm lấy thanh ở hai bên.
  • Hít vào khi ngồi xổm xuống, giữ thân thẳng và đi xuống đến khi đầu gối uốn cong ở góc 90 độ.
  • Thở ra, đẩy cơ thể lại vị trí bắt đầu.
  • Lập lại động tác của bài tập gym cho nữ này 3 hiệp, 15 lần/hiệp.

Rèn luyện hình thể khoa học cùng California Fitness

 bài tập gym cho nữ
Rèn luyện hình thể cùng các bài tập gym cho nữ tại California Fitness (Ảnh: California Fitness)

Với những bài tập gym cho nữ, bạn phải thực hiện đúng phương pháp và kỹ thuật mới mang lại kết quả tốt nhất. Thấu hiểu điều này, California đã và đang cung cấp những lớp tập gym hiệu quả và đa dạng. Bạn sẽ sở hữu cơ thể cân đối, thon gọn với các bài tập phối hợp từ cơ bản đến chuyên sâu. Các huấn luyện viên cá nhân giàu kinh nghiệm sẽ hướng dẫn và hỗ trợ bạn để có lộ trình tập gym khoa học và phù hợp nhất.

Tại đây bạn có thể tham gia vào lớp học BodyPump của Group X để tận hưởng không khí vui vẻ và hứng khởi. Body Pump là lớp luyện tập kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung sẽ mang đến cho bạn thân hình “chuẩn không cần chỉnh”. Mỗi lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả và làm săn chắc toàn bộ cơ thể. 

Đến với California Fitness bạn sẽ thoải mái tập luyện tại một trung tâm thể hình đạt chuẩn quốc tế. Không gian phòng tập được thiết kế hài hoà và hệ thống trang thiết bị hiện đại cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Bên cạnh đó bạn sẽ được huấn luyện bởi các chuyên gia giàu kinh nghiệm về gym. California Fitness sẽ luôn mang đến những lớp tập gym tốt nhất dành riêng cho bạn.

Trên đây là 8 bài tập gym cho nữ tại nhà sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh, cân đối. Ngoài ra để việc luyện tập mang lại kết quả tốt nhất, bạn hãy đến với California Fitness. Tại đây với hệ thống trang thiết bị đạt chuẩn 5 sao, cùng đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ hỗ trợ bạn hết mình. California Fitness sẽ đồng hành cùng bạn trong hành trình đạt đến một vóc dáng hoàn hảo. Để đăng ký luyện tập hoặc cần tư vấn, bạn vui lòng liên hệ qua hotline: 18006995 hoặc inbox tại đây.

Tin liên quan

5 nguyên tắc khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm cân - siêu nhanh siêu hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong vòng 7 ngày

Sưu tầm 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Bật mí lịch tập gym cho người mới bắt đầu là nữ

4 bài tập gym tại nhà dành cho nữ giúp tăng vòng 1 siêu đỉnh

Setup lịch tập gym cho nữ giảm cân vỏn vẹn chỉ 5 buổi 1 tuần nhưng hứa hẹn đầy hiệu quả