Bài tập Nữ

Bí quyết đẩy đà với top 5 bài tập tăng vòng 1 cho các nàng      

Vòng 1 “lép vế” khiến bạn luôn cảm thấy thiếu tự tin và không thể diện những bộ cánh quyến rũ? Đừng lo lắng, nếu bạn không muốn sử dụng liệu pháp thẩm mỹ thì các bài tập tăng vòng 1 có thể giúp bạn sở hữu vòng 1 đầy đặn hơn. Tham khảo bài viết và “bỏ túi” ngay 5 bài tập tăng vòng 1 hiệu quả mà California Fitness muốn gửi gắm cho các nàng gymer. 

5 bài tập tăng vòng 1 cực hiệu quả không thể bỏ qua

#1 Bài tập hít đất

Bài tập tăng vòng 1Bài tập tăng vòng 1 hiệu quả với động tác hít đất 
(Nguồn: Internet)

Bài tập tăng vòng 1 với tư thế hít đất được thực hiện như sau: 

  • Đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn nhà, từ từ chống tay xuống rộng hơn vai, dùng lực đẩy phần thân trên lên. 
  • Phần thân dưới sử dụng ngón chân để giữ thăng bằng cho cả người.
  • Tiếp đến, bạn hóp bụng lại, chống thẳng hai tay trên cao. 
  • Hạ người thấp xuống, khuỷu tay hạ xuống tạo với sàn thành 1 góc khoảng 45 độ
  • Tiếp tục dùng lực đẩy người lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng về vị trí ban đầu, rồi lặp lại.

#2 Bài tập chống đẩy với tường

bài tập tăng vòng 1 
Chống đẩy với tường là bài tập tăng vòng 1 vô cùng đơn giản 
(Nguồn: Internet)

Bài tập tăng vòng 1 với động tác chống đẩy với tường được thực hiện như sau:

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng và thả lỏng. 
  • Tiếp đến, lấy 2 tay chống vào tường, chân, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng so với bức tường một góc 45 độ.
  • Giữ nguyên phần chân, hạ tay xuống sao cho phần ngực tì gần sát vào bức tường.
  • Sau 2 – 3s, chống tay đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu. 
  • Thực hiện bài tập trên 15 – 20 lần, nên kết hợp với thở nhịp nhàng 

#3  Bài tập rắn hổ mang

Bài tập tăng vòng 1 
Thực hiện bài tập tăng vòng 1 với tư thế rắn hổ mang 
(Nguồn: Internet)

Bài tập tăng vòng 1 với tư thế rắn hổ mang được thực hiện như sau: 

  • Đầu tiên, ở tư thế bắt đầu, bạn nằm sấp trên thẩm hoặc mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
  • Tiếp theo, bạn di chuyển hai tay ngang vai và từ từ nâng người lên, đồng thời ngẩng cao đầu, mở rộng vai. Hay tay của bạn lúc này sẽ nằm song song và rộng bằng vai.
  • Siết chặt cơ bụng, đùi, hai chân vẫn chạm mặt sàn.
  • Duy trì tư thế này 15-30 giây và thở nhịp nhàng. 
  • Cuối cùng, thả lỏng cơ thể, và trở về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu như ban đầu. 

#4 Bài tập duỗi ngược

Bài tập tăng vòng 1 
Bài tập tăng vòng 1 siêu đơn giản với tư thế duỗi ngược người
(Nguồn: Internet)

Bài tập tăng vòng 1 với tư thế duỗi ngược được thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng người sau đó đưa 2 tay ra phía sau rồi đan chặt vào nhau.
  • Duỗi và đẩy tay ra phía sau sao cho cơ tay căng hết mức có thể, ưỡn ngực về phía trước ngẩng cao đầu. 
  • Giữ yên tư thế trong 30s, sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Nghỉ 5 – 10s sau đó tiếp tục thực hiện động tác từ 10-15 phút mỗi ngày. 

#5 Bài tập Plank nâng tạ tay

bài tập tăng vòng 1 
Plank tay với tạ là bài tập tăng vòng 1 khá quen thuộc với các gymer
(Nguồn: Internet)

Cách thực hiện bài tập tăng vòng 1 với động tác plank nâng tạ tay: 

  • Giống như plank cơ bản, đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai tay không tì xuống sàn mà giữ mỗi bên 1 quả tạ. 
  • Tiếp đến bạn nâng toàn bộ cơ thể lên, giữ thăng bằng cơ thể với một bên tay và nâng từ từ tay còn lại với tạ lên.
  • Lưu ý áp tay không dang quá rộng, bạn phải tì tay gần vào cạnh sườn vị trí gần ngực.
  • Giữ yên tư thế hoảng 3s sau đó đặt tay xuống và thực hiện tương tự với tay còn lại
  • Thực hiện liên tục 5 lần và nghỉ 1 – 2 phút. Nên thực hiện 3-5 hiệp mỗi ngày. 

Đến California Fitness để được luyện tập các bài tập gym giúp sở hữu 3 vòng chuẩn 

Với thông tin bên trên, California Fitness hi vọng đã giúp bạn nắm giữ được 5 bài tập tăng vòng 1 dễ dàng thực hiện tại nhà. Các nàng thấy đó, chúng ta có thể thay đổi ngoại hình nhờ vào việc luyện tập mỗi ngày sẽ an toàn và hiệu quả dài lâu hơn là các phương pháp thẩm mỹ. Là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness rất sẵn lòng trở thành nguồn động lực luyện tập cho bạn mỗi ngày. 

Description: https://lh4.googleusercontent.com/_yV4KiudZKtSydekflr9nQLZdPgpva1Us3LlkIQE5GdT3mDSwRBP766tSdHey5nvXAOym081_VWhjITnHvSCK4MAhoROZ03etyZhJoAhi59GibpqwUKFQcy-vlJeiW6NkHUXLsMC
Bên cạnh việc luyện tập các bài tập tăng vòng 1, California Fitness còn mang đến không gian tiêu chuẩn 5sao cho mọi khách hàng (Nguồn: California Fitness)

Bài tập tăng vòng 1 

 

Tại California Fitness, chúng tôi sở hữu hệ thống phòng tập được đồng bộ trang thiết bị hiện đại và được đầu tư chuyên nghiệp hàng triệu USD. Bên cạnh đó, thành viên tại California Fitness còn được trải nghiệm những tiện nghi bậc nhất: lounge sang trọng, phòng sauna, steambath, locker room rộng thoáng… Đến và trải nghiệm cùng chúng tôi để có những buổi luyện tập tuyệt vời và thoải mái nhất. 

 

Hiện nay, California Fitness đã cho ra đời hàng loại các lớp học đa dạng có thể đáp ứng đủ mọi yêu cầu của quý khách hàng. Nếu muốn thay đổi hình thể với những bài tập tăng vòng 1, giảm mỡ toàn thân, giữ cho thân hình cân đối, bạn có thể tham khảo một số lớp học sau: 

Bài tập tăng vòng 1 
Sở hữu các bài tập tăng vòng 1 khoa học và hiệu quả cùng các lớp học hình thể tại California Fitness
(Nguồn: California Fitness)

Tập gym với HLV cá nhân:  Chương trình tập luyện 1 kèm 1 sẽ giúp bạn đạt được được mục tiêu luyện tập nhanh chóng. 

Group X: Luyện tập cùng nhiều người, tạo nguồn động lực mỗi ngày cho bạn. Các buổi tập sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Tinh thần sảng khoái, xuất hiện đường cong rõ rệt. 

Yoga: Bạn sẽ được trải nghiệm các tinh hoa ở Ấn Độ, được nâng cao sức khỏe toàn diện, ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa và giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn. 

Dance: Hòa mình cùng điệu nhảy và âm nhạc, sở hữu thân hình quyến rũ, phong thái tự tin cùng hàng trăm lớp nhảy của California Fitness. 

Kickfit và MMA: Trở thành một chiến binh nhạy bén, linh hoạt cùng thân hình săn chắc. Đây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho các chàng trai và những cô nàng cá tính. 

Qua bài viết trên, với 5 bài tập tăng vòng 1 mà California Fitness vừa chia sẻ, chúng tôi hi vọng bạn sẽ nhanh chóng thay đổi được hình thể như mong muốn. Là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, chúng tôi luôn mong muốn mang đến cho mọi tín đồ mê thể thao không gian luyện tập tuyệt vời nhất. Hãy đến với California Fitness để có được sự tư vấn và hướng dẫn chuyên nghiệp từ đội ngũ PT của chúng tôi. Liên hệ ngay với California Fitness qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được giải đáp các thắc mắc và đăng ký luyện tập 
 

Tin liên quan

5 nguyên tắc khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm cân - siêu nhanh siêu hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong vòng 7 ngày

Sưu tầm 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Bật mí lịch tập gym cho người mới bắt đầu là nữ

4 bài tập gym tại nhà dành cho nữ giúp tăng vòng 1 siêu đỉnh

Setup lịch tập gym cho nữ giảm cân vỏn vẹn chỉ 5 buổi 1 tuần nhưng hứa hẹn đầy hiệu quả