Bài tập Nữ

Bất ngờ với hiệu quả của 5 bài tập chân thon trước khi đi ngủ

Để tự tin diện váy và quần short ngắn, chị em đang tìm kiếm những bài tập chân thon. Tuy nhiên không phải nàng nào cũng có đủ thời gian để luyện tập. Ngay sau đây California Fitness & Yoga sẽ “mách nhỏ” cho nàng 5 bài tập chân thon dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ. Cùng khám phá nhé!

5 bài tập chân thon trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Co chân luân phiên

Bài tập chân thonBài tập chân thon - Co chân luân phiên
(Nguồn: Internet)

Bài tập chân thon này khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Động tác co chân luân phiên giúp chân bạn trở nên dẻo dai, giảm mỡ vùng đùi.

Cách thực hiện bài tập chân thon - Co chân luân phiên như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm, đưa hai tay để dưới gáy, ngẩng cao đầu một chút
  • Nâng 1 chân lên, chú ý duỗi thẳng và kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn
  • Thực hiện động tác trong vòng 1 phút sau đó đổi chân. Lặp lại động tác 2 - 3 lần

Nâng mông chân duỗi thẳng

Bài tập chân thonBài tập chân thon - Nâng mông chân duỗi thẳng
(Nguồn: Internet)

Bài tập chân thon - Nâng mông chân duỗi thẳng tác động vào cơ đùi giúp bạn giảm mỡ. Không chỉ thế, bài tập này còn tác động vào cơ mông và cơ bụng giúp bạn sở hữu eo thon, tăng kích thước vòng 3.

Cách thực hiện bài tập chân thon:

  • Nằm ngửa, hai tay duỗi xuôi theo bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống sàn
  • Hai chân chụm vào nhau, duỗi thẳng và từ từ đưa lên trên
  • Nâng mông lên cao, giữ phần trên của chân thật căng sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác khoảng 20 lần, tập khoảng 3 - 4 hiệp

Động tác đá kéo

Bài tập chân thonBài tập chân thon - Động tác đá kéo tác động trực tiếp vờ đầu gối và bắp chân
(Nguồn: Internet)

Động tác đá kéo là bài tập chân thon có tác dụng trực tiếp vào phần đầu gối và bắp chân. Từ đó giúp đôi chân bạn giảm mỡ nhanh chóng, trở nên thon gọn.

Bài tập chân thon - Động tác đá kéo được thực hiện như sau: 

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân
  • Hai chân duỗi thẳng, nâng hai chân từ từ lên sau đó di chuyển qua lại như hình chiếc kéo
  • Lặp lại động tác trong 20 phút

Động tác chạy tại chỗ

Bài tập chân thonBài tập chân thon - Chạy tại chỗ khá đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà
(Nguồn: Internet)

Động tác chạy tại chỗ là bài tập chân thon rất quen thuộc và hầu như ai cũng biết đến. Không chỉ thực hiện đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu mà bài tập này còn có tác dụng tốt cho việc giảm mỡ ở vùng đùi cực hiệu quả. 

Bài tập chân thon - Động tác chạy tại chỗ được thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước làm sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc vuông
  • Chạy tại chỗ sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ
  • Lặp lại động tác liên tục trong 20 phút

Động tác Plank chân

Bài tập chân thonBài tập chân thon - Plank giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể
(Nguồn: Internet)

Plank không chỉ là bài tập chân thon mà còn giúp bạn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Không những thế, Plank còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng sức bền cho bản thân rất tốt. 

Bài tập chân thon Plank được thực hiện như sau:

  • Nằm sấp, sau đso chống hai khuỷu tay bạn xuống sàn
  • Duỗi thẳng toàn bộ thân dưới, mũi chân chạm đất
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, lặp lại động tác khoảng 2 - 3 lần

Sở hữu đôi chân thon gọn cùng lớp Bums N Tums sôi động

Với 5 bài tập chân thon ở trên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mỡ thừa, giúp bạn có đôi chân thon thả, quyến rũ và săn chắc. Để thực hiện các động tác chính xác và có hiệu quả, bạn nên tham gia lớp tập Bums And Tums tại California Fitness & Yoga. Chúng tôi đảm bảo sẽ mang đến cho bạn cảm hứng cùng sự trải nghiệm độc đáo, tuyệt vời đến cho các học viên tại đây. 

Bài tập chân thonBums And Tums - bài tập chân thon kết hợp các chuỗi động tác theo tiết tấu nhạc (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Bums and Tums là bài tập chân thon bao gồm các chuỗi động tác được thiết kế cho phần thân dưới bao gồm đùi trước, đùi sau, mông. Các động tác được thực hiện liên tục, lặp đi lặp lại và có tiết tấu theo âm nhạc giúp bạn phấn khởi, đốt cháy năng lượng calo dư thừa, cơ thể săn chắc dẻo dai. 

Với khả năng tiêu hao năng lượng lên tới 650 calo mỗi buổi tập, Bums And Tums giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ, đặc biệt là làm săn chắc tại các vị trí khó nhằn như đùi, mông,.. Từ đó, Bums and Tums giúp nhiều nàng cải thiện vòng 3 đáng kể. 

Lựa chọn trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để thỏa niềm ao ước

Nếu như bạn vẫn chưa lựa chọn là nên tập các bài tập chân thon ở đâu, thì bạn có thể lựa chọn trung tâm thể hình California Fitness & Yoga. Với mục tiêu đem lại cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất, California Fitness & Yoga luôn mang đến cho bạn sự chuyên nghiệp đến từ không gian đến huấn luyện viên của từng lớp học. 

Không gian đẳng cấp, phòng tập chuẩn 5 sao

Tại California Fitness & Yoga chúng tôi mang đến cho bạn không gian thoáng mát, rộng rãi đạt chuẩn 5 sao mang lại cho bạn sự hứng thú khi luyện tập. Cùng với hệ thống trang thiết bị hiện đại, đạt tiêu chuẩn Châu Âu sẽ giúp bạn thực hiện những bài tập chân thon đúng chuẩn và hiệu quả tối ưu. 

Bài tập chân thonPhòng tập hiện đại chuẩn 5 sao tại California Fitness & Yoga giúp bạn thực hiện bài tập chân thon hiệu quả hơn
(Nguồn: California Fitness & Yoga)

PT hướng dẫn tận tình

Các bài tập chân thon đôi khi đòi hỏi khá nhiều sự cẩn thận và kỹ năng thực hiện chính xác. Vì vậy các PT tại California Fitness & Yoga sẽ hướng dẫn, theo sát giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn. California Fitness & Yoga còn có các chương trình huấn luyện cá nhân giúp bạn đạt được mục tiêu sở hữu đôi chân dài, thon gọn nhanh chóng. 

Với 5 bài tập chân thon ở trên, California Fitness & Yoga hy vọng đã giải quyết được nỗi lo lắng đôi chân thô to của các nàng. Hãy liên hệ với chúng tôi hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn về lớp Bums And Tums nhé. California Fitness & Yoga luôn sẵn sàng chào đón bạn ghé thăm và trải nghiệm các lớp lớp tập giúp đôi chân bạn thon gọn. 

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực