Giảm cân

Bất ngờ bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

 

Với uy tín và chất lượng của mình, trung tâm California Fitness & Yoga được nhiều khách hàng tin tưởng để giải đáp các thắc mắc về thể hình, dinh dưỡng. Trong đó có nhiều bạn muốn được tư vấn cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Chính vì vậy, ở bài viết sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu bốn bài tập “thần thánh” tại nhà giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Triển ngay để có đùi thon dáng chuẩn nào bạn ơi!

Bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Side Lunges - Bài tập mông, đùi

Side Lunge là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày không chỉ giúp bạn có đôi chân thon dài mà còn giúp phần hông săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng tự nhiên, tay thả lỏng, chân khép, mắt nhìn thẳng.
  • Hít vào, bước chân phải sang phải đồng thời hạ thấp trọng tâm, dồn trọng lượng lên chân phải nhưng không để đầu gối quá mũi chân. Chân trái duỗi thẳng, tay chắp trước ngực, lưng thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây rồi nhún chân phải, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với bên trái. Thực hiện từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 reps.

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày Side Lunge là không chỉ giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày mà còn giúp phần hông săn chắc hơn (Ảnh: Internet)

Pilates Leg Lift - Bài tập nâng chân

Pilates Leg Lift là động tác nâng chân giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đồng thời cải thiện tình trạng thừa cân khá hiệu quả do tác động lên nhiều nhóm cơ.

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng sang bên trái, lưng thẳng, tay trái đỡ đầu, tay phải đặt trước ngực. Chân phải co lên vuông góc cơ thể, chân trái duỗi thẳng.
  • Hít vào, siết chặt bụng, mông rồi từ từ nâng chân trái lên, giữ vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện từ 10-12 reps rồi đổi bên. Lặp lại 3-4 lần.

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày Pilates Leg Lift là động tác giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày được nhiều người ưa thích (Ảnh: Internet)

Burpees - Bài tập toàn thân

Burpees gồm nhiều động tác với nhau ở cường độ cao nên được đánh giá là một trong những bài tập giảm cân toàn thân đồng thời giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Sau khi luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của nửa dưới cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, hai tay chống thẳng phía trước.
  • Dùng 2 tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.
  • Nhảy người lên trở lại tư thế ngồi xổm, đầu gối nằm ngoài 2 tay.
  • Bật nhảy thẳng người lên, hai tay duỗi thẳng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần.

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày Burpees được đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày “thần thánh” (Ảnh: Internet)

Mountain Climbers - Bài tập mô tả động tác leo núi

Mountain Climbers là bài tập mô tả lại động tác leo núi. Bài tập không chỉ giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường sức bền, sức mạnh để cơ thể săn chắc hơn. 

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế hít đất. Hít vào đồng thời co gối và hông, đưa một chân lên cho đến khi đầu gối sát hông.
  • Nhanh chóng dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên.
  • Thực hiện liên tục trong 30 giây. Nghỉ 10 giây rồi lặp lại.

https://lh4.googleusercontent.com/j3TYbaBT8QgzS7fOGy72KkdnTqkQ_Z_uLByND3MLB8kOqV3toX-NmaIeFhsuT19rOuO_xgYplMHqVv1H5egpYnLb1ib7SuZyEcGIgN3ePHCQA2YRjBB_ZtZYnYjErdZwB9kyuxnv

Mountain Climbers là bài tập không chỉ giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày mà còn kích thích quá trình trao đổi chất (Ảnh: Internet)

Vì sao mỡ thừa lại tích tụ ở vùng đùi?

Bên cạnh việc tìm kiếm phương pháp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày, bạn cần biết được tại sao mỡ thừa lại tích tụ nhiều ở vùng đùi. Có thể kể ra một số nguyên nhân chủ yếu như: di truyền, tăng cân quá nhanh, lười vận động, tập luyện không đúng cách, ngồi sai tư thế hay đi đứng không đúng cách...

Dù là nguyên nhân gì đi chăng nữa thì việc tích tụ mỡ đùi đều ảnh hưởng tới thẩm mỹ và tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, để khắc phục triệt để tình trạng này, cách tốt nhất chính là tập thể dụng thường xuyên, đúng phương pháp kết hợp với điều chỉnh thực đơn cho hợp lý. Và để làm được điều đó, hãy lựa chọn một phòng tập uy tín, chất lượng.

Đùi thon dáng gọn cùng California Fitness & Yoga

Được đánh giá là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam với đông đảo khách hàng đăng ký tập luyện, California Fitness & Yoga chính là địa chỉ không thể thích hợp hơn để bạn có được đùi thon, mông quả táo. Ngoài việc biết được phương pháp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày, bạn còn có những trải nghiệm tuyệt vời khác:

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày Đến với California Fitness & Yoga để biết được phương pháp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày (Ảnh: Internet)

#1 Phòng tập chuẩn 5 sao với thiết bị hiện đại

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga đã có mặt ở nhiều thành phố lớn trên cả nước. Với phương châm giúp khách hàng có được không gian tập luyện tốt nhất, chúng tôi đã đầu tư xây dựng những phòng tập đáp ứng tiêu chuẩn quốc tế với đầy đủ trang thiết bị hiện đại, tiên tiến.

#2 Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiệt tình

Sau khi đã kiểm tra về thể lực, các chỉ số cơ thể, huấn luyện viên của California Fitness & Yoga sẽ tư vấn phương pháp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày phù hợp nhất. Bạn sẽ được hướng dẫn các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt khoa học. Sau một thời gian chăm chỉ áp dụng, bạn sẽ kinh ngạc với thân hình quyến rũ khi soi mình trong gương.

#3 Lớp học đa dạng, sôi động

Nhằm phục vụ nhu cầu và mục đích tập luyện đa dạng của khách hàng một cách tốt nhất, California Fitness & Yoga đã thiết kế nhiều lớp học khác nhau như: Gym, Dancesports, Yoga, Cycling... Bạn tha hồ bung sức tập luyện với những giờ học sôi động và đầy thú vị.

giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày Các lớp học đầy sôi động tại California Fitness & Yoga không chỉ hướng dẫn cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày mà còn giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, quyến rũ (Ảnh: Internet)

Thay vì chỉ tìm hiểu cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày, tại sao bạn không đến với California Fitness & Yoga ngay hôm nay để thay đổi vóc dáng, làm mới bản thân cùng những lớp học cuồng nhiệt dưới đây:

Cali Beat: Lớp học cải thiện hệ trao đổi chất, nâng cao sức bền thông qua việc kết hợp các động tác chạy, lunges, squat, plank. Chỉ với 55 phút tập luyện, bạn đã có thể “tiễn đẹp” hơn 700 calo dư thừa khỏi cơ thể.

Power X: Lớp học sử dụng các dụng cụ tập như: bạt nhún, dây đàn hồi giúp cải thiện hệ trao đổi chất và hệ tim mạch. 55 phút hết mình sẽ giúp tiêu hao năng lượng thừa khoảng 500-700 calo, hứa hẹn mang đến cho bạn thời gian luyện tập thực sự hiệu quả.

Zumba: Lớp học nhảy cuồng nhiệt và nổi loạn kéo dài 60 phút trong nền âm nhạc sôi động sẽ thôi thúc bạn luyện tập không ngừng.

Trên đây là bài viết giới thiệu một số bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày mà California Fitness & Yoga muốn “bật mí” tới các bạn. Tại sao không đăng ký tập thử tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để “lột xác bản thân”. Với đẳng cấp và chất lượng của mình, chúng tôi tự tin mang lại thân hình quyến rũ cho bạn trong thời gian nhanh nhất. Nếu cần hỗ trợ tư vấn về cách đăng ký hay phương pháp tập, hãy gọi tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!

Tin liên quan

Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn bằng 5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả

4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà "quá dễ" để thực hiện

Điểm danh 3 lưu ý về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà bạn không nên bỏ lỡ

Mách chị em 3 cách giảm mỡ chân hiệu quả nhất

3 lưu ý tuyệt đối không được quên nếu muốn tập gym giảm cân nam hiệu quả 

Nên uống nước gì để giảm cân nhanh và hiệu quả?