Thể dục & sức khoẻ

Bạn sẽ thích Cardio sau khi tập những bài này

Tất cả những người đến phòng gym thì đều biết đến Cardio, và lượng người ghét cardio cũng không hề ít. Đa phần lí do Cardio không được lòng nhiều người là do cường độ tập cardio rất nặng và đốt rất nhiều calo khiến cho sau khi tập thì sẽ có cảm giác kiệt sức đối với người mới tập lần đầu. Nhưng nếu thực hiện các bài tập sau đây thì bạn sẽ yêu thích và có được những lợi ích vô cùng to lớn từ Cardio.

Về cơ bản thì cardio là các bài tập làm tăng nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp, cho phép chúng đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện và cả khi không hoạt động.

Những bài tập thông thường là chạy bộ, đạp xe với tốc độ và cường độ cao. Cho nên việc người tập có cảm giác chán nản dẫn đến không muốn tập là rất dễ xảy ra. Thế nhưng đối với những bài tập dưới đây thì bạn sẽ không có thời gian để chán nản đâu.

Thức dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ

Ảnh: CFYC

Để có thể tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện hệ thống hô hấp thì bạn cần phải tập luyện rất nhiều bài tập. Nhưng chỉ với bài tập thức dậy kểu Thổ Nhĩ Kỳ thì bạn có thể có được tất cả các lợi ích này.

Nằm ngửa trên sàn tập, giữ tạ trên ngực với tay phải. Gập đầu gối phải 90 đọ và đặt chân dậy, nâng phần thân chính khỏi sàn tập. Từ đây, sử dụng chân phải để đẩy hông lên trong khi tay trái chống xuống đất làm điểm tựa. Quét chân trái về và đặt lên trên đầu gối trái. Đứng dậy, lật ngược chuyển động về như cũ. Thực hiện một hiệp bên phải rồi đổi bên liên tục trong 5 phút.

Calisthenic Circuits

Ảnh: CFYC

Sử dụng một quả tạ vừa đủ và thử một chuỗi các động tác sau:

  • TRX Burpee: mỗi chân 10 lần
  • Dumbbell Goblet Squat: 12 lần
  • Bear Dogs: 5 lần mỗi chân
  • Staggered Push-Ups: 8 lần mỗi bên

Nếu cảm thấy cường độ tập của chuỗi bài tập trên chưa vừa sức, bạn hãy chọn một vài bài tập khác và kết hợp lại thành một chuỗi bài tập với cường độ 20 giây mỗi bài, nghỉ 10 giây giữa các bài tập và sau đó lặp lại tương tự. Cố gắng lặp lại chuỗi bài tập mình đã đề ra 8 lần trong vòng 3 phút 50 giây. Một số lựa chọn cho bạn là:

  • Chống đẩy
  • Squat
  • Burpee
  • Lunge
  • Medicine Ball Slams
  • Glute Bridges

Barbell Complexes

Bạn có bao giờ tưởng tượng đến việc mình sẽ liên tục tập những bài tập nhanh và mạnh và mang theo trên mình thêm một quả tạ chưa? Nhưng khối lượng tạ vừa đủ thôi nhé. Việc kết hợp các động tác có thể tạo thành một dòng chảy sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện được phương pháp này hơn. Dưới đây là các động tác bạn có thể tham khảo:

  • Conventional/Romanian Deadlifts
  • Bent-Over Rows
  • Hang Cleans
  • Front Squats
  • Reverse Lunges
  • Push Press/Strict Press
  • Overhead Squats
  • Back Squats
  • Good Mornings

Nhớ là bạn phải chọn quả tạ phù hợp với sức mạnh của mình nhé vì bạn không chỉ cầm nó trong vòng 1 2 giây đâu. Nhưng nếu bạn không muốn cầm tạ nhẹ thì hãy nhớ rằng trọng lượng của tạ phải tỉ lệ nghịch với số lần tập nhé.

Nhảy dây

Đây là một bài tập cardio yêu cầu từ bạn nhiều nhất nhưng đã bị lãng quên. Bài tập này không dành cho người mới tập hoặc người muốn giảm cân. Vì nó sẽ khiến các khớp của bạn như muốn rớt ra ngoài vậy. Còn đối với những trường hợp khác thì hãy thử nhảy dây trong vòng 2 phút và không được dừng lại.

Ảnh: Livingnatural

Để có thể nắm vững hơn về các phương pháp tập nâng cao đã đề cập ở trên, bạn có thể đến với các phòng tập nổi tiếng và được nhiều người lựa chọn như CFYC. Vì ở đây, có những PT được đào tạo bài bản chuyên nghiệp, có chuyên môn cao và khả năng giúp bạn đạt được thân hình thon gọn cũng như một cơ thể khỏe mạnh y như những gì bạn mong muốn.

LƯU NGUYỄN

 

ĐÁNH BAY 5kg mỡ thừa

CÙNG HLV TIÊU CHUẨN QUỐC TẾ

  • Tặng ngay 2 buổi tập cùng HLV cá nhân chuyên nghiệp.
  • Tự do tham gia lựa chọn hơn 20 lớp Dance, Group X, Yoga.
  • Được đo chỉ số cơ thể và tư vấn thể chất hoàn tiền phí.
  • Miễn phí xông hơi, wifi.

Tin liên quan

Chỉ 21 ngày và cuộc đời bạn sẽ "sang trang"

21 ngày là quãng thời gian vừa đủ để bạn xây dựng một thói quen mới. Tạo lập một lối sống lành mạnh và chúng sẽ thay đổi cuộc sống của bạn mãi mãi. Tại sao không?

Chỉ cần học cách thở này bạn sẽ có một giấc ngủ ngon như em bé

Đối với những ai đang bị mất ngủ kinh niên thì bài tập luyện cách thở thư giãn sau đây chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn chỉ sau vài phút nằm trên giường.

Huỳnh Tiên và nỗ lực cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017

Huỳnh Tiên - thí sinh nhận được nhiều chú ý tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam (HHHVVN) năm nay vì ngoại hình của cô. Cùng xem người đẹp đến từ An Giang này đã nỗ lực như thế nào cho cuộc thi năm nay.

Cải thiện số đo 3 vòng với các lớp thể dục quốc tế từ Les Mills

Cùng tham khảo lợi ích của các lớp Les Mills để chuẩn bị cho chương trình tập luyện mùa hè này nhé.

Sở hữu hình thể cân đối, săn chắc với các lớp Les Mills

Các lớp Les Mills sẽ giúp bạn khơi dậy sức sống, đốt cháy mỡ thừa nhanh gấp 2 lần những chương trình tập luyện thông thường.

Bạn phù hợp với lớp học nào của Group X CFYC?

Nếu bạn vẫn chưa biết mình nên tham gia lớp học nào của Group X, CFYC sẽ giúp bạn hiểu hơn về những lớp học thú vị này.

5 lý do khiến CFYC trở thành lựa chọn số 1 của hàng trăm ngàn hội viên

Điều gì đã khiến cho CFYC thu hút hàng trăm ngàn hội viên chọn phòng tập 5 sao này là nơi để rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng và làm cuộc sống của mình tốt đẹp hơn

Ăn uống dinh dưỡng đẩy lùi nguy cơ ung thư

Hiện nay, không ít người vô cùng hoang mang và lo lắng về thực trạng ung thư đang tăng nhanh và nó đã cướp đi bao nhiêu sinh mạng con người