Yoga

Bài tập Yoga giúp đùi thon dáng gọn bất ngờ

Bài tập Yoga giúp đùi thon dáng gọn bất ngờ

 

Rất nhiều các ngôi sao thế giới đã tìm đến Yoga để giữ dáng thon, eo gọn như Madona, Jennifer Aniston, Miley Cyrus, ... Khi luyện tập Yoga đúng cách, cùng lối sống lành mạnh, điềm đạm theo triết lí nhà Phật, không quá khó khăn để sở hữu bụng thon, eo con kiến cùng cơ bắp rắn chắc. Bạn đã sẵn sàng nâng tầm bản thân với những tư thế Yoga hoàn hảo cho cơ bụng cùng California Fitness and Yoga chưa?

[EO THON BỤNG PHẲNG VỚI 4 TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ]

[BÀI TẬP YOGA CHO VÒNG 2 ĐÁY THẮT LƯNG ONG ĐÁNG GHEN TỴ]

[4 TƯ THẾ YOGA THON EO, ĐẸP DÁNG]

[ĐÁY THẮT LƯNG ONG VỚI 4 TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN]

[5 TƯ THẾ YOGA NÂNG CAO CHO VÒNG 2 THU HÚT]

Tư thế Downward-Facing Dog 

Đây là tư thế Yoga giúp thư giãn đầu óc hiệu quả, giảm stress và tái tạo lại năng lượng cơ thể. Giúp căng giãn cơ vai, cơ lưng, nhượng chân.

Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm, hay tay vuông góc với thảm. Từ từ đẩy hông ra sau, căng giãn 2 tay, tư thế chắc, bụng hóp nhẹ. Bàn chân trụ chắc trên thảm, đẩy hông lên cao hơn, căng giãn chân sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. Giữ nguyên tư thế trong 30 nhịp thở, đẩy hông thấp xuống và trở lại tư thế quỳ ban đầu.

Tư thế Lunge with Hands on the Inside of the Leg

Đây là tư thế tác động nhiều vào vùng cơ thân dưới, đặc biệt là cơ bụng (chịu trách nhiệm giữ thăng bằng cho cơ thể), cơ đùi trong và cơ tay.

Bắt đầu bằng tư thế đứng thoải mái ở cuối thảm. Bước dài chân phải lên trước sao cho chân vuông góc với gối, duỗi dài chân trái. Hay tay đặt song song với chân trụ. Giữ nguyên tư thế trong 30 nhịp thở. Sau đó bước chân trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế Lunge with Arm Extended Up

Đây là tư thế tác động nhiều vào vùng cơ thân dưới, đặc biệt là cơ bụng (chịu trách nhiệm giữ thăng bằng cho cơ thể), cơ đùi trong và cơ tay và vai.

Bắt đầu từ tư thế thế Lunge with Hands on the Inside of the Leg, từ từ xoay người sang trái, tay trái đặt song song với chân trụ, mặt hướng sang trái, tay phải giờ lên cao, áp sát vào tai, đầu hơi nghiêng. Giữ nguyên tư thế trong 30 nhịp thở. Sau đó bước chân trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Từ thế Standing Splits

Đây là tư thế giúp căng giãn cột sống hiệu quả, căng vai, cơ đùi, giúp xoa dịu hệ thần kinh, giảm stress, giãn cơ hiệu quả.

Bắt đầu từ tư thế đứng thoải mái ở giữa thảm. Chồm người về phía trước, hai tay thẳng, vuông góc với thảm, tư thế vững. Đá chân trái ra sau, nâng càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 30 nhịp thở. Hạ chân xuống, thu tay về, trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

 

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập

- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

[EO THON BỤNG PHẲNG VỚI 4 TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ]

[BÀI TẬP YOGA CHO VÒNG 2 ĐÁY THẮT LƯNG ONG ĐÁNG GHEN TỴ]

[4 TƯ THẾ YOGA THON EO, ĐẸP DÁNG]

[ĐÁY THẮT LƯNG ONG VỚI 4 TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN]

[5 TƯ THẾ YOGA NÂNG CAO CHO VÒNG 2 THU HÚT]

Video 10 tư thế Yoga cho bụng thon con kiến

Thực hiện: Mia Trần

HLV Yoga: Shivam – HLV TTTH California Fitness and Yoga

Photo: Lê Tâm – CA Studios

Model: Mona Ngân Trần

Trang phục: CA Republik

Tin liên quan

 BÍ QUYẾT CHO THÂN HÌNH NÓNG BỎNG VỚI 2 TƯ THẾ YOGA SAU

Yoga chính là bí quyết của rất nhiều ngôi sao quốc tế cũng như Việt Nam

Giữ cân, đẹp dáng với động tác vòng Chào Mặt Trời

Vòng Chào Mặt Trời (Sun salutations)  khi được thực hiện với tốc độ nhanh có thể coi là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả và tốt cho việc  giữ dáng - giảm cân cho các quý cô.

Dàn sao luyện tập Yoga đẹp mắt trước thềm Celebrity Yogathon

Chuẩn bị cho sự kiện Celebrity Yogathon  đặc biệt này Phương Trinh Jolie, cùng cặp đôi Tim & Quỳnh Anh đã có những khoảng thời gian tâp luyện rất tích cực để có những màn trình diễn “mãn nhãn” nhất gửi đến khán giả.

Đàm Minh Ngọc: “Yoga là một cách giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả”

Ấn tượng đầu tiên của CFYC về chị Minh Ngọc là một người phụ nữ có vẻ ngoài trẻ trung, khỏe khoắn với làn da sáng trắng hồng hào.

Ngô Quốc Ngọc Biếu: “Không phải dẻo dai mới tập Yoga mà tập Yoga để dẻo dai”

Nếu bạn nghĩ nam giới không thể trở thành “master” trong bộ môn Yoga thì có thể bạn đã sai. Sau 5 năm gắn bó cùng Yoga (CFYC), cơ thể của anh Ngô Quốc Ngọc Biếu đã thay đổi và trở nên dẻo dai hơn rất nhiều

5 lí do nam giới nên đến lớp Yoga mỗi ngày

Theo các chuyên gia thể hình và sức khỏe: “Bên cạnh Gym nam giới nên thực sự nghiêm túc tìm hiểu và thực hành Yoga mỗi ngày vì lợi ích của bộ môn này mang lại thật sự rất kì diệu”. Cùng CFYC tìm hiểu 5 lí do nhé!

Bí quyết đáy thắt lưng ong cùng Yoga của Ngân Mona

Sở hữu gương mặt đẹp hút hồn như Hoa hậu cùng số đo hình thể chuẩn 88-59-90. Ít ai biết rằng, bí quyết giữ vóc dáng của cô gái xinh đẹp này lại vô cùng đơn giản:

Phương Trinh Jolie: “Tập Yoga chẳng khác nào một cuộc chạy nước rút”

Phương Trinh Jolie không chỉ là ca sĩ kiêm diễn viên đa tài mà cô còn được biết đến với vai trò người truyền cảm hứng với cộng đồng đam mê Yoga vì những dự án ảnh được chụp công phu cùng với các động