Yoga

BÀI TẬP YOGA GIÚP CẢI THIỆN SỐ ĐO VÒNG 2 HIỆU QUẢ

 

Không chỉ giúp thư giãn đầu óc, bộ 3 tư thế sau đây còn giúp cải thiện số đo vòng 2, giúp cho cơ bụng săn chắc và giảm mỡ thừa đáng ghét.

 

Tư thế 1: Ekapada ekahastha prsaranasana 

 

 

Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, tư thế chắc.

 

Từ từ nhấc chân phải lên cao, chân trái trụ vững. Tay trái giơ thẳng trước mặt. Cảm nhận lực căng ở tay, đùi và bụng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

 

Đổi bên, lặp lại động tác 2-4 lần.

 

Tư thế 2 Vasisthasana (Side Plank Pose)

 

 

Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, tư thế chắc.

 

Từ từ nghiêng người sang bên phải, chân phải đặt trên chân phải. Tay trái giơ cao lên trên. Cảm nhận lực căng ở bắp tay, lườn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

 

Đổi bên, lặp lại động tác 2-4 lần.

 

Tư thế 3 Ekapada Dhanurasana (One legged Bow Pose)

 

 

Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Hai tay giơ cao, song song trước mặt, hai chân nhấc lên cao không chạm thảm.

 

Tay phải đưa ra sau, bàn tay nắm lấy mu bàn chân phải. Cảm nhận lực căng ở bụng, lưng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

 

Đổi bên, lặp lại động tác 2-4 lần.

Xem thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng

 

Thực hiện: Mia Trần

Model: Diễn viên Thanh Thúy

Trang phục: CA Republik

Photo: CA Studio

Hướng dẫn: HLV Yoga Shivam Gupta – TTTH California Fitness and Yoga

Tin liên quan

Tập yoga tại nhà đúng cách cần thực hiện đúng 6 nguyên tắc vàng

Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga

5 bài tập yoga cho người mới tập bạn có thể thử ngay

Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bản tại nhà dành cho "hội cò hương"

3 bước tập yoga cơ bản bạn có thể thử ngay

California Fitness & Yoga - địa điểm yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho bạn