Luyện tập

Bài Tập Để Có Bụng Sáu Múi Như Hồ Vĩnh Khoa

Bài Tập Để Có Bụng Sáu Múi Như Hồ Vĩnh Khoa

Body chuẩn với bụng sáu múi làm nên sự hấp dẫn đặc biệt ở đàn ông. Với bài tập để có bụng sáu múi mà ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa thường tập, bạn sẽ sớm đạt được thân hình mong muốn.

 

Động tác 1: Climbing on bosu

 

bài tập để có bụng sáu múi như hồ vĩnh khoaclimbing vói bóng bosu

Chuẩn bị: Đặt hai quả bóng bosu, một úp một ngửa như hình. Nằm thẳng người như tư thế chống đẩy, hai tay chống trên bóng trước. Mũi chân sau đặt trên bóng sau. Xiết chặt cơ bụng

Thực hiện: Hít vào, co gối chân phải lên gần khuỷu tay, thở ra đưa chân về vị trí ban đầu. Hít vào co gối trái. Thực hiện liên tục 20 lần.

 

Động tác 2: Crunch

ho vinh khoa crunchho vinh khoa crunch 2

 

Chuẩn bị: Nằm đặt lưng trên thảm, đầu gối co lên sao cho đùi vuông góc với sàn. hai tay để nhẹ trên đầu.

Thực hiện: Gập người lên rồi hạ xuống đều theo nhịp thở. Lưu ý không dùng lực cánh tay để nâng người. Thực hiện 20 lần.

 

Động tác 3: Sit-up

sit up chéosit up chéo 2

 

Chuẩn bị: Từ tư thế nằm nghiêng, chống tay trái xuống sàn để nâng người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Tay phải gập lại để nhẹ sau gáy. Hít vào.

Thực hiện: Từ từ vặn nửa người trên về phía tay trái chống sao cho khuỷu tay phải gần chạm tay trái, thở ra. Hít vào trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần và đổi bên. Động tác này giúp cơ liên sườn săn chắc và khỏe mạnh.

 

Lưu ý để có bụng sáu múi:

- Luôn xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.

- Thực hiện tuần tự các động tác, sau đó lặp lại chuỗi động tác 2-3 lần. Không nên tập cơ bụng hằng ngày, hãy tập hai ngày một lần để cơ bắp có thể nghỉ ngơi.

- Để hình thành cơ bụng và cơ thể săn chắc, bạn cần kết hợp tập toàn thân như chạy bộ, đạp xe đạp...

- Tuân chủ chế độ dinh dưỡng cho người tăng cơ. Hạn chế tinh bột, bổ sung nhiều đạm thông qua ức gà, cá hồi, lòng trắng trứng, thịt bò... Uống từ 2,5-3l nước mỗi ngày.

 

Tư vấn: HLV Isidi Shahini- California Fitness & Yoga.

Người mẫu: Ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa

Ảnh: Vũ Nguyễn

Thực hiện: Snow Nguyễn

 

Tin Liên Quan