Bài tập Nữ

Bài tập cơ ngực giúp ngăn chặn chảy xệ cho phụ nữ tuổi 30

Đăng tải vào ngày 30/04/2018

Bước sang tuổi 30, phụ nữ bắt đầu lo lắng cho sức khoẻ và sắc vóc cơ thể nhiều hơn, đặc biệt là giữ gìn và tập luyện vòng 1 luôn săn chắc. Các bài tập cơ ngực sau đây sẽ giúp bạn ngăn chặn chảy xệ ở ngực một cách hiệu quả nhất.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập cơ ngực không dễ dàng đối với phụ nữ, nhưng đây là bài tập có thể giúp làm đẹp và củng cố bộ ngực của bạn. Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy gập đầu gối để tập dễ dàng hơn. Bài tập này có thể giúp xây dựng cơ bắp và các mô vú khiến bộ ngực của bạn trở nên săn chắc.

Ảnh: CatTesting

Cách thực hiện: 

  • Bước đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn nhà
  • Tiếp theo hai bàn bàn tay đặt quá vai một chút
  • Lưu ý nhớ giữ tư thế thẳng lưng và bắt đầu nâng cơ thể bạn từ sàn nhà lên bằng cách đẩy thẳng hai cánh tay
  • Sau đó hạ thấp cơ thể xuống và lặp lại động tác này nhiều lần.

Đẩy tạ qua vai

Tập luyện thường xuyên với bài tập cơ ngực đẩy tạ qua vai giúp cải thiện vòng 1 chảy xệ cho phụ nữ.

Ảnh: Landproperty

Cách thực hiện: 

  • Đầu tiên, bạn đứng tư thế chân rộng bằng hai vai và đầu gối hơi khụy xuống.
  • Sau đó đẩy tạ lên phía trên vai một chút và đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng đều.
  • Giữ trong khoảng 1-2 giây, hạ thấp tới vị trí mà bạn bắt đầu tập.
  • Lặp đi lặp lại nhiều lần bài tập này.

Đẩy tạ đơn

Nếu bạn đang gặp những vấn đề ở vùng thắt lưng và muốn cải thiện vóc dáng săn chắc và mạnh khỏe hơn thì với bài tập cơ ngực đẩy tạ đơn này sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Ảnh: Personal Trainer Glasgow

Cách thực hiện:

  • Để phần vai, lưng, cổ thư giãn trên một chiếc ghế dài
  • Lưu ý lòng bàn chân đặt trên sàn nhà, đầu gối vuông một góc 90 độ.
  • Giữ tạ phía trên ngực, đẩy tay thẳng lên, sau đó hạ xuống phía dưới đầu tới mức căng nhất có thể.

Đánh tạ ra sau

Bài tập cơ ngực này không chỉ giúp làm thon gọn bắp tay mà còn giúp ngực được thêm săn chắc, căng đẹp.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người , hai tay nắm chặt 2 tạ tay, nghiêng người về phía trước ở hông, khuỵu nhẹ hai gối xuống. Gập hai cùi chỏ ra sau thân người.
  • Duỗi thẳng 2 tay ra sau thân người, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  •  Căng cứng cơ tay sau và cơ ngực, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Quốc Phong (CALIPSO)

Xem thêm: 5 BÀI TẬP MÔNG KHÔNG GÂY TỔN HẠI ĐẾN KHỚP GỐI CỦA BẠN

Tin liên quan

Những bài tập thể dục bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của mình

10 động tác thon đùi, săn chắc mông - chuẩn đón hè

Dễ gây "nghiện" với vòng 3 chuẩn như mơ cùng bài tập Deadlift

30 phút với các bài tập cơ vai cho cánh tay thon thả

Các bài tập tay phái nữ yêu thích giúp bắp tay thêm thon gọn

Đâu là bài tập tạ phù hợp và hiệu quả nhất đem lại cho bạn bờ vai gợi cảm?