Bài tập Nữ

Bài Tập Cho Dáng Đẹp Eo Thon Như Huỳnh Minh Thủy

Thời gian bận rộn, nhưng Huỳnh Minh Thủy (Thủy Top) vẫn luôn dành thời gian cho việc tập luyện thể dục để đạt được mục tiêu hình thể. Với nhiều nỗ lực, cô đã giảm được 7kg sau 3 tháng tập luyện. Cùng Thủy tập luyện 3 động tác đơn giản để có dáng đẹp eo thon.

[Bài tập cho vòng eo 56 hút mắt như Ngọc Trinh]

[Bài tập tổng tấn công mỡ bụng, đùi, bắp tay thần sầu]

[Bài tập HIIT chỉ 20 phút giúp giảm cân nhanh]

[Bài tập HIIT giảm cân thần tốc chỉ trong 2 tuần]

[Tuyệt chiêu giảm cân thần tốc của Hollywood]

CHẠY NÂNG CAO GỐI -  ĐỐT MỠ TOÀN THÂN

Đây là động tác vô cùng đơn giản, nhưng nếu áp dụng phương thức HIIT- cường độ cao luân phiên quảng nghỉ ngắn, sẽ có tác dụng đốt mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả.  

dáng đẹp eo thon như Thủy Topchạy nâng cao gối thủy top

Chuẩn bị: Đứng thẳng người, thoải mái.

Thực hiện: Bắt đầu chạy tại chỗ với sự vận động kết hợp đồng thời của hai tay và chân. Đưa cao đầu gối sao cho đùi vuông góc với thân người, trong khi lưng vẫn giữ thẳng. Hạ chân bằng mũi chân. Thực hiện chạy đổi chân liên tục với tốc độ nhanh trong 2 phút, dừng nghỉ 1 phút. Thực hiện 3 lần.

 

SQUAT -  SĂN CHẮC VÒNG 3

Động tác này tác động nhiều lên cơ mông, cơ đùi sau, giúp săn chắc vòng 3.

thủy top squatthủy top squat mông

Chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai tay xuôi theo thân người, hai chân cạnh nhau, lưng thẳng.

Thực hiện: Bước chân phải sang ngang để mở rộng hai chân bằng vai. Hít vào, từ từ hạ người xuống, đẩy mông về phía sau, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân đồng thời đưa hai tay ngang trước mặt. Đứng lên, trở về tư thế ban đầu, thở ra.. Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên.

 

PLANK - EO THON BỤNG PHẲNG

Đây là động tác “thần thành” để giảm mỡ bụng, hình thành cơ bụng, giúp bạn có vòng 2 hoàn hảo.

thủy top plank

Chuẩn bị: Nằm sấp trên sàn với hai khủy tay chống sàn, đầu gối chạm sàn, chân duỗi thẳng về sau.

Thực hiện: Xiết chặt cơ bụng, nâng cao toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn, lưng để thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút kết hợp thở sâu rồi trở lại vị trí ban đầu. Hít thở đều. Thực hiện động tác 3 lần.

 

Lưu ý dinh dưỡng và tập luyện:

- Thực hiện bài tập 3-4 lần/ tuần, kết hợp chạy bộ, nhảy dây, đạp xe.

- Với bất kỳ bài tập nào, để có được hiệu quả tối đa, điều bạn cần quan tâm là một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Với việc tập luyện để giảm mỡ, bạn nên hạn chế ăn tinh bột sau 17h. Thay cơm trắng bằng cơm gạo lức. Bổ sung chất xơ thông qua bông cải xanh, rau bina, các loại cải... Hạn chế những thực phẩm chiên xào chứa nhiều dầu mỡ.

- Nên tự chuẩn bị đồ ăn để kiểm soát dể dàng lượng calories bạn nạp vào cơ thể.

[Bài tập cho vòng eo 56 hút mắt như Ngọc Trinh]

[Bài tập tổng tấn công mỡ bụng, đùi, bắp tay thần sầu]

[Bài tập HIIT chỉ 20 phút giúp giảm cân nhanh]

[Bài tập HIIT giảm cân thần tốc chỉ trong 2 tuần]

[Tuyệt chiêu giảm cân thần tốc của Hollywood]

Thực hiện: Uyên Thao

Người mẫu: Huỳnh Minh Thủy

Ảnh: Mẫn Cao- Vũ Nguyễn

Tư vấn:  HLV Isidi Shahini- California Fitness & Yoga

Trang phục: Nike

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực