Dinh dưỡng

Ăn thoải mái khỏi lo tăng cân với 10 loại thực phẩm ít calo

Thực tế thì không có loại thực phẩm nào mà không có calo, nhưng có những loại thực phẩm ít calo hơn và có những yếu tố giúp bạn không thể tăng cân. Bởi chúng chứa nhiều nước, nhiều chất xơ và khiến cho bạn cảm thấy no, có nhiều loại có chứa vitamin và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe… Chính vì thế, nếu bạn đang muốn giảm cân bền vững, hãy luôn chuẩn bị sẵn những loại thực phẩm ít calo này trong tủ lạnh. 

10 loại thực phẩm ít calo khỏi lo tăng cân

  • Trái cây họ cam, quýt: Những loại trái cây thuộc họ cam, quýt như: Bưởi, chanh, cam,... đều là các thực phẩm chứa lượng calo ít. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong 100g trái cam có đến khoảng 47 calo và bưởi có khoảng 32 calo.

thực phẩm ít calo

Các loại trái cây thuộc họ cam, quýt đều là thực phẩm ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả (ảnh: Internet)

  • Cần tây: Mức năng lượng của cần tây là 8 calo/100gr và hơn 95% khối lượng của loại rau này là nước. Trong cần tây chứa kali, folate, chất xơ và 30% cung cấp cho nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn. Bạn có thể ăn cần tây sống khi chúng đang tươi hoặc dùng cần tây để ép nước uống càng sớm càng tốt. Sau 7 - 10 ngày kể từ khi thu hoạch, loại thực phẩm này sẽ bị mất đi các chất chống oxy hóa có lợi.
  • Táo xanh: Mỗi 100g táo chỉ chứa tối đa 52 calo. Táo là một loại thực phẩm ít calo hoàn hảo cho bạn nếu muốn giảm cân một cách hiệu quả bởi táo tạo cảm giác no lâu nên thực sự có ích cho việc giảm cân. Bạn nên dùng cả vỏ của táo vì trong vỏ chứa hầu hết các khả năng để tăng cường trao đổi chất xơ, cũng như axit  axit ursolic - một hợp chất giúp ngăn ngừa sự tăng cân. 
  • Tảo bẹ: Tảo bẹ được xem là một loại thực phẩm ít calo hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Trong tảo bẹ chứa rất nhiều vitamin K, lượng canxi giúp phát triển chiều cao nhanh chóng, giúp cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo vào trong cơ thể. Trong mỗi 100gr tảo bẹ chỉ chứa khoản 43 calo. 
  • Măng tây: Trong măng tây có chứa hàm lượng calo rất ít, chỉ khoảng 27 calo và còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể, giúp chuyển hóa năng lượng tích trữ dưới dạng mỡ thừa, đào thải các chất dư thừa trong cơ thể. 

thực phẩm ít caloMăng tây là loại thực phẩm ít calo (ảnh: Internet)

  • Cà chua: Cà chua cũng được xem là loại thực phẩm ít calo bởi trong mỗi 100gr cà chua chỉ chứa khoảng 18 calo. Không những có lượng calo thấp, loại thực phẩm này còn cung cấp vitamin rất tốt cho da.
  • Dưa hấu: Trong dưa hấu chứa khoảng 30 calo/100gr. Đây là loại trái cây có độ ngọt cao nhưng lại chứa lượng calo thấp, rất thích hợp để bạn dùng trong quá trình giảm cân. Hơn nữa, dưa hấu còn giàu chất oxy hóa có lợi giúp cơ thể trẻ và khỏe mạnh.  
  • Bông cải xanh: Mỗi 100gr bông cải xanh chỉ chứa tối đa 25 calo nên loại thực phẩm này được dùng rất phổ biến trong quá trình giảm cân cho các chị em, hay với những người ăn chay. Loại rau này không chỉ là thực phẩm ít calo mà nó còn chứa hàm lượng vitamin C rất cao. Một bữa ăn với bông cải xanh sẽ giúp bạn cung cấp cá dưỡng chất: protein, gluxit, các loại chất khoáng vitamin cần thiết. Hơn hết, bông cải xanh còn giúp bạn ngăn ngừa rất nhiều mỗi nguy hiểm về bệnh tim mạch, ung thư hay bệnh về dạ dày.... 
  • Nấm rơm: Không riêng gì nấm rơm, tất cả các loại nấm đều chứa rất ít calo. Chúng chứa rất nhiều protein ở dạng hấp thụ giúp bạn xây dựng cơ bắp phát triển. Trong nấm chỉ chứa khoảng 16 calo (được xem là loại thực phẩm không chứa calo) giúp cho cơ thể tăng cường hệ miễn dịch cũng như chống ung thư hiệu quả.

https://lh4.googleusercontent.com/mErgqehVF9V-1e6emv6y3TYge8eaUZRue30j3aGCiGDCmYrF-wH0PXULvb7wbriivzIuFr4UvTSR4CggYT9UFG07fq--oRZ3mYH9Ystsd82FbpyQSF6fGhc7GS9l2ewJ2H8RY9vpNấm là loại thực phẩm ít calo (được xem là thực phẩm không có calo) (ảnh: internet)

Thực phẩm ít calo

  • Bí ngòi: Bí ngòi là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi trong khoảng 100gr bí ngồi chỉ chứa 16,7 calo mà thôi. 

Đừng quên tập luyện đều đặn để giảm cân thành công bạn nhé

Khi bạn đặt mục tiêu giảm cân, chắc chắn không chỉ nên kết hợp một chế độ ăn kiêng với các thực phẩm ít calo mà còn cần kết hợp với việc tập luyện. Mặc dù giữa việc luyện tập, vận động cơ thể và chế độ ăn kiêng hợp lý thì chế độ ăn vẫn có tính quyết định hơn. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ được xem là biện pháp hỗ trợ.

Thay vì đặt mục tiêu giảm cân nhanh chóng với các phương pháp ăn kiêng phản khoa học, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe thì kết hợp chế độ ăn và tập thể hình là điều cần thiết. Ở các trung tâm thể hình, bạn có thể đốt cháy các mỡ thừa mà không cần tiêu tốn quá nhiều thời gian mà vẫn đem lại vóc dáng thon gọn hiệu quả. Không những thế, các HLV ở trung tâm thể hình sẽ luôn theo sát việc luyện tập, tư vấn cho bạn chế độ ăn kiêng hợp lý. 

Sở hữu vóc dáng thon gọn chưa bao giờ đơn giản đến thế

Để sở hữu một vóc dáng thon gọn, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống phù hợp cùng với các bài tập vận động hiệu quả. Và California Fitness & Yoga sẽ là một địa chỉ giúp bạn thực hiện điều đó.

thực phẩm ít caloCác HLV trong lớp học của California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn một chế độa ưn uống với các loiaj thực phẩm ít calo hỗ trợ giảm cân (nguồn: California Fitness & Yoga)

Tại California Fitness & Yoga cung cấp cho bạn các lớp học giảm cân một cách hiệu quả. Với Group X, các lớp học ở đây sẽ giúp cho bạn tìm hiểu và bắt đầu luyện tập để giảm cân một cách hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các lớp học sau:

  • Lớp học Bodypump: Kẻ hủy diệt calories hiệu quả
  • Lớp học Caliride RPM: Đạp xe địa hình ảo giúp giảm cân
  • Body Balance
  • Lớp học nhảy Zumba
  • Lớp học Pole Pit …

Khi đến luyện tập tại California Fitness & Yoga, bạn sẽ được tận hưởng cơ sở vật chất hiện đại chuẩn 5 sao, với các dịch vụ cao cấp đi kèm như: bơi lội, xông hơi… sau giờ tập. Bên cạnh đó, đội ngũ HLV có trình độ cùng kinh nghiệm dày dặn sẽ theo dõi quá trình tập luyện của bạn sát sao, đưa ra những tư vấn về chế độ ăn, lưu ý cho bạn các thực phẩm ít calo có thể sử dụng trong bữa ăn để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, học cùng với bạn là những người bạn cùng lớp có chung một mục tiêu. Vì thế, bạn có thể nhận được sự chia sẻ cùng tăng thêm độc lực để đến lớp mỗi ngày. 

Giảm cân không chỉ cần đến việc có một chế độ ăn kiêng với các thực phẩm ít calo mà cạnh đó còn là một chế độ tập luyện khoa học và hiệu quả. Hiểu được điều đó, California Fitness & Yoga luôn đồng hành cùng bạn trong mỗi buổi tập. Cùng đánh tan những lớp mỡ thừa đnags ghét, trả lại vóc dáng thon gọn và gợi cảm cùng California Fitness & Yoga tại đây hoặc liên hệ hotline 18006995 nhé! 

Tin liên quan

Khám phá thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch 

Hướng dẫn chế độ ăn Keto cho người mới bắt đầu

Khám phá 5 cách tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy

Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần dành cho người gầy

Giảm cân nhanh và hiệu quả bằng cà chua: Bí quyết giảm ngay 4kg trong 10 ngày

Dinh dưỡng là gì? Tầm quan trọng của dinh dưỡng?