Giảm cân

Ăn ít hay tập nhiều giúp giảm cân nhanh hơn?

Đăng tải vào ngày 07/09/2017

Cuộc chiến cân nặng luôn đặt ra những câu hỏi nan giải buộc những ai thực hiện phải tìm câu trả lời. Ăn ít hay tập nhiều sẽ giúp giảm cân nhanh hơn chính là câu hỏi gây tranh cãi nhất hiện nay.

Ăn ít không tốt cho sức khỏe?

Đây vẫn là lời khuyên của những chuyên gia dinh dưỡng dành cho những ai sử dụng phương pháp ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng. Có thể lý giải cơ bản như sau: Cơ thể bạn đang nạp vào một lượng dưỡng chất nhất định để đảm bảo hoạt động cần thiết (chưa biết chắc là thừa hay đủ). Khi ăn kiêng, tất nhiên cả chất lượng và số lượng dưỡng chất phải được giảm đi, thậm chí cắt bỏ hoàn toàn (nhiều người vẫn cắt bỏ tinh bột khi ăn kiêng). Như vậy, người ta dễ dàng nhận định cơ thể bạn đang thiếu hụt dưỡng chất và điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ảnh: Weymouthclub.

Thực tế là cơ thể mỗi người trong một ngày cần một lượng dưỡng chất nhất định, đủ để thực hiện các hoạt động sống. Lượng này có thể ít hơn rất nhiều so với bạn tưởng tượng. Chính vì thế khi thực hiện ăn kiêng đúng khoa học, không những không ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là cách cắt bỏ lượng calo dư thừa bấy lâu nay. Tóm lại, ăn ít chưa chắc đã không tốt cho sức khỏe, cách bạn ăn mới gây nên điều đó.

Tập nhiều chỉ làm bạn ăn nhiều hơn?

Với những người mới đi tập gym, họ thường cảm thấy rất mệt mỏi và ăn nhiều hơn so với bình thường. Điều này là đúng vì khi bạn đốt cháy một lượng calo lớn trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ đòi hỏi bạn phải nạp bù trở lại. Đó chính là lý do khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Nhiều người nghĩ rằng chính vì thế mà họ mãi không giảm được trọng lượng. Nhưng thực tế, điều này chỉ xảy ra ở những ai mới tập luyện, đối với người đã có kinh nghiệm và khả năng kiểm soát chế độ tập cũng như chế độ dinh dưỡng, họ sẽ biết cân bằng chúng cho phù hợp. Tập nhiều, ăn đủ và vẫn giảm cân nhanh chóng.

Ảnh: Hola.

Ngoài ra, nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng, lượng thức ăn bạn nạp lại sau quá trình tập tuy có nhiều hơn nhưng nếu bạn thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, chúng sẽ chỉ bù lại mức năng lượng cần thiết cho bạn mà không làm bạn tăng cân hơn.

Phương pháp nào là tốt hơn?

Khách quan mà nói, bạn nên kết hợp cả hai phương pháp để đạt được hiệu quả tốt nhất và duy trì chúng. Thực tế, ăn ít sẽ giúp bạn giảm nhiều calo hơn đồng thời đây là phương pháp dễ dàng thực hiện. Bạn sẽ cắt được 500 calo/ngày nhờ chế độ ăn hạn chế nhưng một người nặng 70kg cần phải chạy khoảng 50 phút với tốc độ 8km/h hoặc đi bộ khoảng 100 phút với tốc độ 5,6km/h mới giảm được số calo tương đương.

Ảnh: Bozemanhealth.

Ngoài ra, nhiều ý kiến vẫn cho rằng tập luyện sẽ làm bạn tăng lượng cơ, mà cơ bắp thì nặng hơn so với mỡ. Đó chính là lý do vi sao cân nặng của bạn không giảm. Nhưng cần lưu ý rằng, tuy số cân khó giảm nhưng tập luyện giúp bạn xây dựng cơ bắp. Một cơ thể săn chắc vẫn đẹp mắt và khiến bạn trông gọn gàng hơn rất nhiều so với một cơ thể đầy mỡ thừa.

Kết hợp như thế nào?

Không có một câu trả lời cụ thể cho câu hỏi này vì thể trạng của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, ăn ít hay tập nhiều đều có những mặt ưu điểm và hạn chế riêng của chúng. Chính vì thế, kết hợp sẽ là cách hoàn hảo nhất cho kế hoạch giảm cân của bạn. Giảm lượng thức ăn để hạn chế nhiều calo hơn và tập luyện dể xây dựng cơ bắp và một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, tập luyện còn giúp cải thiện tinh thần, giúp quá trình giảm cân không còn khó khăn như thương lệ.

Ảnh: 2daydiet.

Điều quan tọng nhất chính là bạn phải nắm thật chắc hàm lượng dưỡng chất trong chế độ ăn uống của mình. Nếu áp dụng sai và thiếu khoa học chẳng những không giúp bạn giảm cân nhanh mà còn gây tác dụng ngược cho sức khỏe. Nếu bạn không có nhiều kiến thức thức trong lĩnh vực này, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hay những người có kinh nghiệm.

Những lời khuyên ở trên vẫn chưa giúp bạn hiểu rõ về việc giảm cân sao cho hợp lý. Hãy đến với CFYC và những HLV giàu kinh nghiệm của chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn trong cuộc hiến gian nan này.

Hải Anh (Calipso)

Xem thêm: 3 MÓN ĂN VẶT THẢ GA MÀ VẪN KHÔNG TĂNG CÂN​

Tin liên quan

Giảm hẳn 7kg mỡ "xấu" thành công trong 3 tháng, phải làm sao?

Bạn có biết 12 loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất?

Cặp đôi Lexi và Danny Reed hẹn nhau giảm cân thành công hơn 177kg

Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất với các bài tập môn GroupX

Liệu giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 của bạn?

21 câu chuyện "cuộc đời nở hoa" sau khi giảm cân thành công