Luyện tập

7 ngày tập luyện đốt mỡ thần sầu đón mùa lễ hội

Các nàng thường có tâm lý giảm cân cấp tốc để kịp chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng, nhưng không biết bắt đầu từ đâu và làm thế nào để chọn bài tập phù hợp. Đừng lo bởi vì CFYC đã chuẩn bị cho bạn một lộ trình hoàn toàn có thể giảm đến 4kg với những bài tập cường độ cao sau.

20 phút mỗi ngày và 7 ngày một tuần, những bài tập HIIT cực cơ bản trong thời gian ngắn mà ai cũng có thể áp dụng. Khi đã quen với lịch trình tập luyện này, bạn có thể tiếp tục các kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và kéo dài hơn trong 1-2 tháng.  

Jump Jack (Ngày 1)


Ảnh: CFYC

Chuẩn bị:  Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi.

Thực hiện: 

  • Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.
  • Nhảy liên tục trong 30s, sau đó nghỉ trong 30s và tiếp tục 10 lượt tập.
  • 2 lần/ngày.

Squats (Ngày 2)


Ảnh: CFYC

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: 

  • Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.
  • Squats trong 30s, bạn có 30s để nghỉ và tiếp tục 10 lượt tập sau đó.
  • 2 lần/ngày

Chạy nâng cao đùi (Ngày 3 và 6)


Ảnh: CFYC

Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

  • Nhảy liên tục nâng cao đùi hai bên trong 30s, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Đảm bảo nâng đùi cao đúng tư thế.  
  • 1 phút nghỉ.
  • 10 lượt tập.

Mountain climber (Ngày 3 và 6)

Bài tập ngày 3 tương tự ngày 6, kết hợp luân phiên hai động tác chạy nâng cao đùi và leo núi. 


Ảnh: CFYC

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện: 

  • Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.
  • Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.
  • 1 phút nghỉ và sau đó tiếp tục 10 lượt tập.

Plank (Ngày 4)


Ảnh: CFYC

Thực hiện:

  • Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.
  • Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.
  • Plank giữ nguyên tư thế trong 30s, có thể từ từ tăng thời gian plank lên 45 giây đến 1 phút nếu vừa sức.
  • Nghỉ 30s và tiếp tục 5 lượt tập.
  • 2 lần/ngày

Side kick (ngày 5)


Ảnh: CFYC

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, hai tay chống hông.

Thực hiện: 

  • Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải.
  • Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.
  • Nghỉ 30 giây và tập 2 lần/ngày.

Burpee (ngày 7)


Ảnh: Mioglobal

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

  • Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

  • Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

  • Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

  • Tiếp tục động tác trong 30 giây, sau đó nghỉ 30s.

  • 2 lần/ngày.

Mỗi ngày vài phút đơn giản để rèn luyện cho vóc dáng, hãy tiếp tục duy trì thói quen ấy thường xuyên và nâng cường độ cao cho các bài tập. Tạo dựng thói quen tốt ngay hôm nay để thay đổi cuộc sống của bạn, không chỉ đơn giản là hình thể mà còn cả sức khỏe và tinh thần. 

#Move21 là chiến dịch giúp nâng cao ý thức tập luyện, xây dựng thói quen sống tốt đẹp cho cộng đồng người dân Việt Nam của tập đoàn CMG.ASIA.  

  • Bạn có thể tập luyện bất cứ đâu, bất cứ bài tập nào cùng bạn bè.
  • Chụp ảnh hay quay clip lại trong quá trình tập luyện.
  • Chia sẻ hình ảnh/clip lên facebook với #MOVE21
  • Tag 3 người bạn và thách thức họ tham gia.

>> TẬP NGAY ĐẢM BẢO CHÂN THON NHƯ SAO HÀN

Lynnette Dinh (CALIPSO)

 

 

Tin Liên Quan