GroupX & Dance

5 lỗi tuyệt đối cần phải tránh khi tập nhảy aerobic giảm cân      

Phương pháp nhảy aerobic giảm cân hiện nay đang được rất nhiều các bạn lựa chọn vì kết quả giảm cân nhanh chóng. Thế nhưng không phải ai cũng luyện tập aerobic đúng cách và hầu như các bạn đều đang mắc phải một vài lỗi. Hãy cùng California Fitness tìm hiểu 5 lỗi tuyệt đối phải tránh khi tập nhảy aerobic giảm cân để tăng thêm hiệu quả luyện tập nhé!

Description: https://lh4.googleusercontent.com/GhAFz5sSq630N21ddAITZG7OvvWtYVElCmmlx-9hXSPT8eVVd2wZ6J881Yn07gAPTawOZz_mQKFYNcRYCTx3FX39e-Z3YPkyWdPilekOVsCtMPEX08E3Rp6UqwCOk9xVAxkmoUG8
Các lỗi cần tránh khi tập nhảy aerobic giảm cân
(Nguồn: Internet)

Những lỗi cần lưu ý khi tập nhảy aerobic giảm cân

Aerobic cũng cần tăng cơ

Tập nhảy aerobic giảm cân hiện nay là phương pháp đang rất được phái đẹp ưa chuộng. Để giảm cân không chỉ đơn thuần là chỉ đánh tan lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn phải biết cách tạo cơ. Càng có nhiều cơ bắp thì năng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày càng cao, kể cả trong lúc cơ thể đang nghỉ ngơi. 

Tốc chiến nhưng không tốc thắng

Vì mặc cảm với ngoại hình quá cỡ và mong muốn nhanh chóng xóa tan mỡ thừa nên nhiều bạn có tư tưởng tập luyện “tốc chiến”. Tập luyện thường xuyên cùng các bài tập khó gây ra các tác hại rất xấu đối với cơ thể như đau nhức và tổn thương các vùng cơ. Các bạn nên tập nhảy aerobic giảm cân với các động tác từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể dần thích nghi với các chuyển động đó. 

nhảy aerobic giảm cân      
Kiên trì tập nhảy aerobic giảm cân mới mang lại hiệu quả an toàn
(Nguồn: Internet)

Mãi mãi một bài tập

Để có sự thay đổi trên cơ thể thì cần phải luyện tập một bài tập ít nhất từ 1-2 tháng, nhưng điều đó không có nghĩa bạn cứ giữ mãi bài luyện tập đó. Việc lặp lại liên tục một bài tập nhảy aerobic giảm cân trong một khoảng thời gian dài khiến vùng cơ cũng như khớp đó bị áp lực lâu dài. Điều này có thể đến hậu quả xấu nhẹ thì đau nhức mỏi còn nặng có thể tổn thương vùng cơ thể đó.

Tập luyện khi bụng rỗng

Một trong những sai lầm nghiêm trọng của mọi người khi tập nhảy aerobic giảm cân chính là tập luyện khi bụng đói. Việc này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn mà còn làm các bạn không thể tập trung vào bài tập 100% được. Chính vì vậy, lót dạ bằng một suất ăn nhẹ với các thực phẩm chứa ít carbohydrate như bánh mì, hoa quả,... để cơ thể có đủ năng lượng cho các bài tập bạn nhé!

Description: https://lh5.googleusercontent.com/Pf0bfaBlm3bP5tHMHtrDlnDjuNhA8ahMRJTLelAgx1-XOcbk6b2-g20OgDGf--cKEoZtbc100kDwsbWdU1k3EJf1RkS6PPnSRT_34L84Zurtrp4uLJ2CDPObbdelgDTBhO5FrH1o
Lót bụng một chút để tập nhảy aerobic giảm cân hiệu quả hơn
(Nguồn: Internet)

Không uống đủ nước

Việc tập nhảy aerobic giảm cân sẽ làm cơ thể tiết ra khá nhiều mồ hôi dẫn đến việc chúng ta bị mất nước khá nhiều. Vì thế, khi tập luyện được từ 20 phút đến nửa tiếng, các bạn hãy bổ sung cho cơ thể  ½ cốc nước lọc nhé! Uống đủ nước không chỉ làm cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng khả năng tập trung cũng như chịu đựng cho cơ thể. 

Description: https://lh3.googleusercontent.com/-qZsibp5JRmfeNnX0K0yZtDGWqKZvDbxcAc3OQV52UUmI47Zdz5Ah5p8EklOKyiYh4d2152ChSL1K2DZrZ36drj7V5Z_WM1pKsjSWx7UM4YelZeQ3fZZ0YWn3qazBk_3sWO2qqwV
Đảm bảo bù đủ lượng nước đã mất khi tập nhảy aerobic giảm cân
(Nguồn: Internet)

Trải nghiệm các lớp học nhảy giảm cân đẹp dáng cùng California Fitness

Để tập nhảy aerobic giảm cân hiệu quả các bạn cần phải bỏ túi các tips California Fitness kể trên. Aerobic là phương pháp giảm cân được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn nhưng đây không phải là cách giảm cân thú vị duy nhất. Đáp ứng nhu cầu giảm cân không nhàm chán và quy tắc, California Fitness xây dựng rất nhiều lớp Dance giảm cân cho các bạn thoải mái lựa chọn. 

California Fitness có nhiều lớp học đa dạng về Dance phù hợp với hầu hết các mục tiêu như:

CALI DANCE

Tương tự như tập nhảy aerobic giảm cân, Cali Dance tập trung vào việc ghi nhớ, kết hợp và thực hiện các động tác nhảy khác nhau như một vũ công thực thụ. Với 60 phút trải nghiệm các phong cách vũ đạo đa dạng, lớp học này giúp bạn giải phóng năng lượng và gia tăng sự tự tin.

POP DANCE

Là sự kết hợp giữa âm nhạc cuồng nhiệt và những động tác đơn giản, Pop Dance được yêu thích bởi sự vui tươi và tràn đầy năng lượng. Hòa mình trong nhịp điệu sôi động, lớp học 55 phút giúp bạn đốt cháy 450 calo mà không làm bạn đuối sức.

Description: https://lh5.googleusercontent.com/v3kdZF6lAbM0OJT__i5lJ2v4AonGvbWGalx8s3cXZh4RdlIdE2kWu65C2I-R6ZJMFIQ_bJc4mry0XC7j3RSrLaiqLI-tQ7YZ7940Ugy6CyCMAgVBuYpXUin9SotgTbPGK50DL1ke
Tập luyện dance cùng California Fitness cũng thú vị không kém tập nhảy aerobic giảm cân 
(Nguồn: California Fitness)

BODYJAM   

Hãy để BodyJam giúp bạn “cuốn bay” mọi căng thẳng. Đây là lớp học phù hợp cho những ai đang muốn sở hữu thân hình chuẩn! Lớp học này giúp đốt cháy lên đến 550 calo trong 60 phút tập luyện - nhiều hơn lượng calo tiêu hao khi tập nhảy aerobic giảm cân tại nhà.

BALLROOM / CLASSICAL DANCE       

Cả hai lớp học này đều dựa trên nền tảng của Dance Sport. Ngoài việc kết hợp với vũ đạo, lớp học này rèn luyện cho bạn kỹ năng ghi nhớ thành thục các biến thể và nhịp điệu. Mỗi lớp học kéo dài 60 phút.

SEXY DANCE        

Thay vì lặp lại các bài tập đơn giản khi nhảy aerobic giảm cân, đến với Sexy Dance bạn có thể hóa thân thành Beyonce và thực hiện các động tác vũ đạo quyến rũ trên nền nhạc các bài hit Quốc tế. Với Sexy Dance, bạn có thể tự tin bộc lộ sự gợi cảm của bản thân thông qua những bước nhảy đầy nóng bỏng. 

ZUMBA        

Bên cạnh việc tập nhảy aerobic giảm cân, Zumba là một lớp học nhảy cuồng nhiệt và nổi loạn không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn mang đến cho bạn vô vàn niềm vui. Lớp học Zumba kéo dài 60 phút lấy cảm hứng từ các điệu nhảy Salsa & Latin, kết hợp tất cả lợi ích của thể dục như tim mạch, điều hòa cơ, trau dồi sự linh hoạt, đốt cháy 600 – 800 calo mỗi buổi.

Đến với các lớp Dance tại California Fitness để có thể thấy được những lợi ích sau: 

  • Giảm cân và tăng cơ ( Dance giúp đốt cháy 600 – 800 calo/giờ )
  • Tăng sự tự tin, linh hoạt của cơ thể
  • Làm chậm quá trình lão hoá cho da và cơ thể
  • Giải tỏa căng thẳng, áp lực hiệu quả

Qua những thông tin phía trên, California Fitness hi vọng các bạn sẽ tránh được những lỗi quan trọng khi tập nhảy aerobic giảm cân tại nhà để nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn đẹp. Đừng quên rằng chúng tôi cùng hàng trăm lớp học nhảy giảm cân vẫn luôn sẵn sàng chờ bạn đến trải nghiệm. Hãy liên hệ với California Fitness qua hotline 1800. 6995 hoặc inbox fanpage để chúng tôi tư vấn tận tình về các lớp Dance giảm cân giữ dáng nhé!

Tin liên quan

Khám phá top 10 bài tập tay sau hiệu quả, các gymer không thể bỏ lỡ

Bắt nhịp cùng trào lưu nhảy kpop dance của giới trẻ và những điều bạn chưa biết

3 điều tân gymer phải nắm vững trước khi lên lịch tập gym cho người mới

Thuộc lòng lịch tập gym cho người gầy giúp nàng "cò hương" cải thiện 3 vòng quyến rũ

"Tập nhảy cha cha cha - Liều thuốc bổ trợ tim mạch tuyệt vời cho bạn"

Top 5 bài tập gym nam không cần dụng cụ hiệu quả nhất