Bài tập Nữ

5 Động Tác Căng Giãn Cơ Tại Chỗ Cho Dân Công Sở

Ngồi nhiều, làm việc lâu trước máy tính có thể dẫn đến những “bệnh công sở” như đau lưng, mỏi khớp, gù lưng... và tinh thần căng thẳng. Bạn có thể thực hiện 5 động tác căng giãn tại chỗ đơn giản để xoa dịu mệt mỏi, lấy lại tinh thần làm việc.

Với 10 phút thực hiện những động tác đơn giản, ngay tại không gian làm việc, trên ghế văn phòng, mang lại những tác dụng đáng kể cho sức khỏe, tim mạch. Chuyên gia Linh Tạ khuyên bạn nên thực hành mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tinh thần minh mẫn.

 

Động tác 1: Thư giãn cổ

động tác căng giãn cơ

Ngồi trên ghế, chân để cạnh nhau, tay đặt trên đùi, lưng thẳng. Hít vào kéo căng lồng ngực, hơi ngửa cổ ra sau, thở ra cúi xuống. Thực hiện động tác 10 lần.

 

Động tác 2: Vươn tay- thư giãn cổ và vai

động tác vươn tay Ngồi trên ghế, hai chân đặt thoải mái, hai tay để trên đùi, lưng thẳng, đầu cúi nhìn theo tay. Hít vào đồng thời giơ hay tay lên cao, qua đầu, mắt nhìn theo tay. Thở ra cúi xuống, hít vào vươn lên. Thực hiện động tác 10 lần.

 

Động tác 3:

động tác giãn cơ

Ngồi trên ghế. Giữ thẳng lưng. Giơ hai tay về phía trước, hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giơ hai tay lên cao qua đầu. Thực hiện 5 lần.

 

Động tác 4: Căng giãn khuỷu tay

động tác giãn khủy tay

Ngồi trên ghế, thẳng lưng, gập tay phải ra sau đầu, bàn tay trái đặt lên khuỷu tay phải, ấn hơi nhẹ. Cảm nhận sức căng của tay phải. Giữ 10s rồi đổi bên.

 

Động tác 5:

động tác giãn khủy tay Ngồi trên ghế, vươn tay trái ra sau lưng (giữ xương bả vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài). Vươn tay phải về phía trần nhà, sau đó uốn cong xuống đón tay trái. Nắm và kéo dài. Nếu bạn không thể đan bàn tay vào nhau thì hãy tiếp tục cố gắng thực hành cho tới khi hoàn thành.

Snow Nguyễn

Hướng dẫn và thực hiện: HLV Linh Tạ- California Fitness& Yoga

Ảnh: Minh Mẫn- Lê Tâm

 

Tin liên quan

5 lý do khiến bạn quyết định tập Pilates ngay lập tức

5 bài tập đơn giản sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ giúp nàng tự tin khoe dáng

Top 5 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng với 3 bài tập kèm mẹo vặt đơn giản

Hé lộ lịch tập gym tăng cân cho nữ với 5 buổi mỗi tuần

Top 3 bài tập tăng vòng 1 và 3 tự nhiên cho các bạn