Bài tập Nữ

5 bài tập mông giúp mông gợi cảm, săn chắc, mà không lo đùi to

Đăng tải vào ngày 01/08/2016

Nếu không may mắn có vòng 1 "khủng", chỉ cần bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, bạn vẫn có thể vô cùng sexy và cuốn hút khi mặc váy, quần jean... Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập mông sau đều đặn mỗi ngày, vòng 3 của bạn sẽ ngày càng săn chắc và gợi cảm mà không tác động vào vùng cơ đùi, không lo đùi to

Động tác 1: Reverse Leg Lifts

Qùy sấp trên sàn, chống gối và cẳng tay vuông góc với sàn. Đẩy thẳng gót chân lên sàn, giữ 30 giây. Siết chặt cơ bụng và mông khi thực hiện.

Động tác 2: Reverse Leg Pulse

Giữ tư thế tương tự động tác 1, đẩy chân liên tục 5 lần mỗi bên. 

Động tác 3: Glute Lifts

Siết chặt cơ bụng và đùi, nhẹ nhàng nhấc đùi trong và giữ 30 giây, thực hiện 3 lần sau đó đổi bên. 

 

Động tác 4: Hips Bridge

Siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý trọng tâm dồn vào gót chân và khi hạ mông xuống, mông không chạm sàn

 

Động tác 5: Windmill Hips Bridge

Siết chặt phần mông, nâng phần mông lên sau đó đánh hông lần lượt sang trái và sang phải. Thực hiện liên tục 30s. 

Lưu ý khi tập luyện các bài tập mông

  • Thực hiện 3 – 5 hiệp
  • Nghỉ 30 - 60 giây sau mỗi hiệp

• Trước khi tập luyện hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập dành cho tim mạch như tập chạy bộ, đạp xe,... từ 15- 20 phút.

• Thực hiện lần lượt các động tác và nâng dần cường độ.

• Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên luyện tập ít nhất 3-5 lần một tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột và chất béo.

• Trong quá trình luyện tập nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Ngoài ra, nếu tập luyện hằng ngày nên bổ sung 3 lít nước mỗi ngày.

Clip 5 bài tập mông giúp vòng 3 đẹp gợi cảm, săn chắc không cần squat:

Phương Anh - Neil Nguyễn

Model: Ngân Mona

Xem thêm: THỬ THÁCH LUNGE 7 NGÀY CHO MÔNG QUẢ TÁO SEXY

4 BÀI TẬP TẠI NHÀ CHO VÒNG 3 HẤP DẪN KHÓ CƯỠNG

4 HACK TIP “HÔ BIẾN” VÒNG 3 ĐẪY ĐÀ “PHÁT HỜN” MÙA LỄ HỘI

4 ĐỘNG TÁC YOGA CHO VÒNG 3 TRÒN ĐẸP

5 BÀI TẬP THẦN KÌ HÔ BIẾN VÒNG 3 XẸP LÉP THÀNH ĐẪY ĐÀ TRONG 1 THÁNG

Tin liên quan

14 Bài tập giúp giải quyết triệt để tình trạng béo bụng (Phần 1)

04 Bài tập với dây đàn hồi giúp sở hữu thân hình lý tưởng

Những bài tập HIIT thực hiện trong 15 phút giúp sở hữu thân hình chuẩn

Những bài tập thể dục bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của mình

10 động tác thon đùi, săn chắc mông - chuẩn đón hè

Dễ gây "nghiện" với vòng 3 chuẩn như mơ cùng bài tập Deadlift