Bài tập Nữ

5 bài tập đơn giản sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ giúp nàng tự tin khoe dáng

Vòng eo thon nhỏ cùng vóc dáng cân đối và săn chắc không một chút mỡ thừa là mơ ước của hầu hết các chị em trên hành tinh. Tuy nhiên với thói quen ăn uống, cơ địa và tính chất công việc, vòng 2 của cơ thể dần trở nên kém thon gọn. Tại bài viết sau đây California Fitness sẽ mang đến 5 bài tập đơn giản sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ giúp nàng tự tin khoe dáng. 

5 bài tập đơn giản trả lại cho nàng vòng eo thon nhỏ

Bài tập thở bụng

Các bài tập thở sâu mang đến tác dụng rất tốt đối với sức khỏe cũng như giúp eo thon nhỏ. Động tác thở kỹ thuật giúp đốt cháy chất béo tại vùng bụng dưới và tăng cường trao đổi chất. 

Bài tập thở bụng giúp vòng eo thon nhỏ hiệu quảBài tập thở cơ hoành giúp vòng eo thon nhỏ hiệu quả
(Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn chân và tay duỗi thẳng, thả lỏng
  • Hít vào từ từ qua mũi đến dạ dày sao cho bụng giãn nỡ ra 
  • Thở ra qua mũi để bụng lõm xuống, ngực giữ nguyên vị trí
  • Lặp lại động tác từ 5 đến 10 phút
  • Sau khi đã tập quen có thể thực hiện bài tập ngay cả khi đứng hoặc ngồi với thời gian lâu hơn.

Bài tập uốn trước/sau

Bài tập giúp eo thon nhỏ này mang đến tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và lưng hông. Không những thế nó còn giúp giảm các triệu chứng đau thắt lưng và đau đầu thần kinh. 

Bài tập uốn trước sau mang đến vòng eo thon nhỏ, săn chắcBài tập uốn trước sau cho vòng eo thon nhỏ, săn chắc
(Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng với vai
  • Uốn người về phía trước, hai tay chạm xuống sàn, chân giữ thẳng
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây
  • Đặt tay lên hông, uốn phần thân trên cơ thể về phía sau, kéo dãn các cơ vùng eo
  • Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần hàng ngày giúp eo thon nhỏ và giảm đau cột sống

Bài tập vặn mình boxing 

Động tác giúp eo thon nhỏ và bằng phẳng này có tác động lực chủ yếu vào vùng bụng. Lượng mỡ thừa ở bụng nhất là bụng dưới sẽ được đốt cháy nếu các nàng kiên trì thực hiện động tác hàng ngày. 

Bài tập vặn mình mang đến cho nàng vòng eo thon nhỏ và săn chắcBài tập vặn mình cho eo thon nhỏ và vóc dáng săn chắc
(Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên
  • Đưa hai bàn tay gối ra sau đầu
  • Nâng thân trên lên khỏi mặt sàn sau đó trở lại tư thế chuẩn bị
  • Lập lại động tác từ 15 đến 20 lần

Lưu ý: Với các bạn đang gặp tình trạng đau xương khớp, viêm dạ dày,... không nên áp dụng bài tập này. 

Plank

Một trong những bài tập eo thon nhỏ đơn giản và phổ biến được các chị em yêu thích chính là Plank. Bài tập này không chỉ giúp mỡ bụng được đốt cháy mà còn giúp cơ hông săn chắc và khỏe mạnh hơn. 

Bài tập Plank hiệu quả trong việc giúp lấy lại vòng eo thon nhỏBài tập Plank giúp vòng eo thon nhỏ, bằng phẳng
(Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm úp sấp xuống thảm, chân tay duỗi thẳng
  • Từ từ nâng người lên, dồn trọng lượng cơ thể trên các ngón bàn chân và 2 khuỷu tay
  • Giữ cho lưng thẳng, lưng - gáy - hai chân tạo thành đường thẳng song song với mặt đất. 
  • Để nguyên tư thế trong vòng 30 giây sau đó về tư thế chuẩn bị 30 giây và lặp lại động tác
  • Lặp lại khoảng 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả rõ rệt

Bài tập giãn hông

Bài tập eo thon nhỏ này sẽ giúp chị em sở hữu vòng 2 thon thả và săn chắc khỏe mạnh. Bài tập này còn mang đến tác dụng tốt cho vùng hông và lưng giúp các cơ khỏe mạnh hơn. 

Bài tập giãn hông được các chị em sử dụng nhiều để lấy lại vòng eo thon nhỏBài tập giãn hông cho vòng eo thon nhỏ, săn chắc
(Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế người đứng thẳng, hai chân dang rộng khoảng 35cm, tay đặt lên hông
  • Hít vào thở sâu ra, bụng hóp lại
  • Di chuyển cơ thể giống với tư thế sắp ngồi xuống
  • Tay trái thả lỏng duỗi dọc theo cơ thể, chân phải cong lên, tay phải duỗi ra song song với mặt đất
  • Cơ thể hướng về phía bên phải, để nguyên tư thế khoảng 10 giây
  • Đổi bên và lặp lại động tác khoảng 10 đến 15 lần cho cả hai bên

Luyện tập cùng Cali Fitness sở hữu vòng eo thon nhỏ 

Ngoài các bài tập eo thon nhỏ đơn giản tại nhà mà California Fitness vừa cung cấp. Các bạn còn có thể trực tiếp trải nghiệm phương pháp luyện tập giảm mỡ toàn thân tại California Fitness. Chúng tôi hiện đang cung cấp đầy đủ các hình thức luyện tập phù hợp cho cả nam và nữ ở mọi độ tuổi. Bạn có thể đến với các lớp giảm mỡ vòng hai với các bài tập như: Yoga, Dance, Gym, HIIT, Võ thuật, Belly Dance,...

Trải nghiệm các phương pháp luyện tập giảm cân, lấy lại eo thon nhỏ tại California FitnessTrải nghiệm các phương pháp luyện tập giảm cân, lấy lại eo thon nhỏ và tăng cường sức khỏe tại California Fitness
(Nguồn ảnh: Internet)

Đến với California Fitness bạn sẽ được tư vấn các phương pháp và chương trình luyện tập phù hợp và mang đến hiệu quả tốt nhất. Đơn vị của chúng tôi đáp ứng đầy đủ các tiêu chí chuẩn Quốc tế về HLV, cơ sở vật chất và trang thiết bị dạy và học. California Fitness mong muốn trở thành địa chỉ tin cậy để bạn chăm sóc sức khỏe và hoàn thiện bản thân. 

California Fitness vừa mang đến 5 bài tập đơn giản sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ giúp nàng tự tin khoe dáng qua bài viết trên. Là một trong những trung tâm thể dục thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness tự tin trở thành người đồng hành lý tưởng cho hành trình tìm lại vóc dáng của bạn. Đội ngũ HLV chuyên nghiệp cùng không gian tập luyện tiện nghi 5 sao của chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ bạn. Nếu còn điều gì thắc mắc, đừng ngại liên hệ tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!

Tin liên quan

Body đẹp "chuẩn không cần chỉnh" với 8 bài tập gym cho nữ 

Bí quyết đẩy đà với top 5 bài tập tăng vòng 1 cho các nàng      

Sở hữu eo thon, cơ xẻ dọc với 5 bài tập plank đơn giản

5 lý do khiến bạn quyết định tập Pilates ngay lập tức

Top 5 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng với 3 bài tập kèm mẹo vặt đơn giản