Bài tập Nam

5 bài tập chân đặc biệt Fit for Hollywood cùng Marcus Guilhem

Marcus Guilhem lại gặp gỡ mọi người trong loạt bài hành trình Fit for Hollywood, tập luyện để sở hữu một vóc dáng chuẩn hoàn hảo.

Ảnh: 

5 bài tập chân đặc biệt cho đôi chân khỏe cùa Marcus Guilhem

Supperset 1:

Lying dumbbell leg curl (3 sets x 12 reps)

Lên nhanh giữ lại 1-2 giây xuống chậm. Tránh căng lưng ưỡn mông, tập càng chậm càng tốt

Leg extension (3 sets x 15 reps)

Hít vào, đá chân lên thở ra. Giữ chân lại 1 giây khi chân đá cao nhất. khi chân xuống giữ không để bánh tạ chạm vào nhau

Supperset 2:

Thigh abductor/adductor (3 sets x 12 reps)

+ Thigh abductor là bài tập dành cho cơ đùi ngoài. Đẩy đùi ra nhanh, ép đùi về chậm theo tỉ lệ 1:2. Thở ra khi dang chân, hít vào khi ép đùi vào.

Calf press on leg press (3 sets x 12 reps)

Mũi chân trên bàn đạp, gót chân ở bên ngoài, đầu gối giữ cố định không cong gối.

Hành trình Fir fot Hollywood vẫn còn 2 tập nữa, đừng bỏ qua những điều thú vị ở Fir fot Hollywood nhé!


 

(CALIPSO)

 

Xem thêm: LUYỆN TẬP THỂ DỤC VỚI CHUỖI 4 ĐỘNG TÁC LIÊN HOÀN CÙNG MARCUS GUILHEM

Tin liên quan

JIU JITSU là gì khiến cả làng võ thuật chao đảo?

Đội tuyển Việt Nam chuẩn bị gì trước trận quyết chiến cuối cùng trên chảo lửa Mỹ Đình?

Fit For Men Series: Bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi từ Master Trainer Trần Vũ Thành Nhân

Các bài tập tay sau phái mạnh cần biết khi đi tập gym

Các bài tập gym nam đơn giản được nhiều hội viên CFYC yêu thích

Quốc Cơ - Quốc Nghiệp: Bí mật tập luyện sau những pha mạo hiểm nghẹt thở