Bài tập Nam

5 bài tập chân đặc biệt Fit for Hollywood cùng Marcus Guilhem

Đăng tải vào ngày 17/03/2018

Marcus Guilhem lại gặp gỡ mọi người trong loạt bài hành trình Fit for Hollywood, tập luyện để sở hữu một vóc dáng chuẩn hoàn hảo.

Ảnh: 

5 bài tập chân đặc biệt cho đôi chân khỏe cùa Marcus Guilhem

Supperset 1:

Lying dumbbell leg curl (3 sets x 12 reps)

Lên nhanh giữ lại 1-2 giây xuống chậm. Tránh căng lưng ưỡn mông, tập càng chậm càng tốt

Leg extension (3 sets x 15 reps)

Hít vào, đá chân lên thở ra. Giữ chân lại 1 giây khi chân đá cao nhất. khi chân xuống giữ không để bánh tạ chạm vào nhau

Supperset 2:

Thigh abductor/adductor (3 sets x 12 reps)

+ Thigh abductor là bài tập dành cho cơ đùi ngoài. Đẩy đùi ra nhanh, ép đùi về chậm theo tỉ lệ 1:2. Thở ra khi dang chân, hít vào khi ép đùi vào.

Calf press on leg press (3 sets x 12 reps)

Mũi chân trên bàn đạp, gót chân ở bên ngoài, đầu gối giữ cố định không cong gối.

Hành trình Fir fot Hollywood vẫn còn 2 tập nữa, đừng bỏ qua những điều thú vị ở Fir fot Hollywood nhé!


 

(CALIPSO)

 

Xem thêm: LUYỆN TẬP THỂ DỤC VỚI CHUỖI 4 ĐỘNG TÁC LIÊN HOÀN CÙNG MARCUS GUILHEM

Tin liên quan

Bài tập tay sau cho nam giúp đôi tay chắc khỏe

Các bài tập gym nam đơn giản được nhiều hội viên CFYC yêu thích

Extension là gì? Các bài tập Extension mọi gymer tại CFYC cần biết

Tìm hiểu các bài tập vai được yêu thích dành cho nam của HLV tại CFYC

Tập luyện thế nào để body "chuẩn trai ngầu" như Ryan Reynolds trong Deadpool?

3 bài tập tay căn bản mọi tín đồ phòng tập đều yêu thích