Bài tập Nam

5 bài tập chân đặc biệt Fit for Hollywood cùng Marcus Guilhem

Marcus Guilhem lại gặp gỡ mọi người trong loạt bài hành trình Fit for Hollywood, tập luyện để sở hữu một vóc dáng chuẩn hoàn hảo.

Ảnh: 

5 bài tập chân đặc biệt cho đôi chân khỏe cùa Marcus Guilhem

Supperset 1:

Lying dumbbell leg curl (3 sets x 12 reps)

Lên nhanh giữ lại 1-2 giây xuống chậm. Tránh căng lưng ưỡn mông, tập càng chậm càng tốt

Leg extension (3 sets x 15 reps)

Hít vào, đá chân lên thở ra. Giữ chân lại 1 giây khi chân đá cao nhất. khi chân xuống giữ không để bánh tạ chạm vào nhau

Supperset 2:

Thigh abductor/adductor (3 sets x 12 reps)

+ Thigh abductor là bài tập dành cho cơ đùi ngoài. Đẩy đùi ra nhanh, ép đùi về chậm theo tỉ lệ 1:2. Thở ra khi dang chân, hít vào khi ép đùi vào.

Calf press on leg press (3 sets x 12 reps)

Mũi chân trên bàn đạp, gót chân ở bên ngoài, đầu gối giữ cố định không cong gối.

Hành trình Fir fot Hollywood vẫn còn 2 tập nữa, đừng bỏ qua những điều thú vị ở Fir fot Hollywood nhé!


 

(CALIPSO)

 

Xem thêm: LUYỆN TẬP THỂ DỤC VỚI CHUỖI 4 ĐỘNG TÁC LIÊN HOÀN CÙNG MARCUS GUILHEM

Tin liên quan

3 bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà bạn không thể bỏ lỡ

Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất

Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả

Cập nhật ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu quả

Thử ngay lịch tập gym tăng cơ "siêu tốc" dành cho nam

5 bài tập chân hiệu quả không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn