Bài tập Nữ

4 lưu ý dễ “như ăn bánh” giúp bạn giảm cân hiệu quả như người Nhật

 

Người Nhật hiện đang giữ kỉ lục là quốc gia có nhiều người cao tuổi nhất thế giới. Phong cách sống, chế độ ăn uống lành mạnh chính là một trong những bí quyết giúp người Nhật được mệnh danh là “cải lão hoàn đồng” với sức mạnh to lớn cả về tinh thần lẫn trí tuệ. Học hỏi 4 tư thế và bài tập giảm cân nhanh dễ chưa từng thấy giúp các cô gái Nhật luôn giữ được vóc dáng gọn gàng mà không phải vận động quá nhiều mỗi ngày.

Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi sai: Ngồi khòm lưng, thõng vai xuống

Tư thế ngồi đúng: Ngồi thẳng lưng, mắt hướng về trước, lưng và vai thẳng

Bước đi đúng tư thế:

Tư thế sai: Khom lưng, thõng vai, mắt hướng xuống đất khi di chuyển

Tư thế đúng: Mắt nhìn thẳng, hơi ưỡn ngực ra trước, lưng thẳng, bước đi dứt khoát

Bài tập thắt chặt xương chậu

Vì không có nhiều thời gian, người Nhật đã nghĩ ra những bài vận động siêu ngắn và nhẹ này để thắt chặt dần xương chậu, từ đó giúp giảm cân. Dù hiệu quả của nó không thần tốc như các bài tập gym hạng nặng, nhưng nếu xây dựng nó như một thói quen hàng ngày, bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi sau vài tháng! Thông thường, phụ nữ Nhật khi rảnh lúc nào là tập những động tác này, khiến họ luôn giữ gìn được vóc dáng thon thả, mảnh mai kể cả khi đã lớn tuổi:

 

Động tác 1:

Bước 1: Dang rộng chân, chắp tay trước ngực.

Bước 2: Qua sang phải, đồng thời hít sâu. Sau đó quay sang trái, thở mạnh ra, đổi bên và thực hiện liên tục.

Lưu ý: Khi hít vào, bạn nên hóp mông lại, đẩy mông về sau.

 

Động tác 2:

Dang rộng chân, chắp tay sau lưng, duỗi thẳng tay, di chuyển lên xuống.

Thay đổi tư thế tay, ép sát tay vào hai bên hông, di chuyển lên xuống.

Mỗi sáng, phụ nữ Nhật thường tranh thủ tập các bài tập này 2-3 phút. Nếu có thời gian rảnh như đợi thang máy, đợi pha cà phê... họ cũng tranh thủ tập để giảm cân xuyên suốt trong ngày!

Video bài tập giữ dáng với khăn lông như người Nhật:

 

Thực hiện: Mia Trần

Photo: Lê Tâm – CA Studio

Model: Phí Phương Anh, Vân Anh

Video Director: Neil Nguyễn

Trang phục: Nike

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực