Bài tập Nữ

4 hack tip “hô biến” vòng 3 đẫy đà “phát hờn” mùa lễ hội

Bạn đã chuẩn bị kĩ càng từ A đến Z cho kì nghỉ hoàn hảo, tuy nhiên vòng 3 kém nóng bỏng khiến bạn tự ti trong trang phục bikini yêu thích. Hãy thử qua 4 bí kíp sau đây để cải thiện số đo vòng 3 tức thì 2 tuần trước kì nghỉ cùng California Fitness and Yoga nhé!

1. Cải thiện chế độ ăn uống

Về cơ bản, mông chính là cơ bắp. Để kích thích cơ thể tạo mô nạc và phát triển cơ bắp, bạn nên bổ sung nhiều đạm có ích cho cơ thể. Nên ăn nhiều thịt trắng, lòng trắng trứng để cung cấp một lượng đạm tinh khiết cho cơ thể, giúp tạo cơ mà không vô tình thu nạp thêm mỡ như ăn thịt heo.

Hơn nữa, việc ăn vặt, ăn nhiều cơm, tinh bột, các món nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn hấp thu rất nhiều năng lượng dư thừa tạo thành mô mỡ, che lấp đi những múi cơ hấp dẫn bên dưới.

2. Thay đổi các thói quen có hại

Ngồi lâu, ngồi nhiều chính là nguyên nhân chính cho vòng 3 xẹp lép. Khi ngồi nhiều, các mạch máu bị chèn, không lưu thông tốt gây ra sần sùi và thâm sạm vùng mông.

Thường xuyên di chuyển, vận động không chỉ giúp bạn khỏe hơn, năng động hơn mà vòng 3 còn săn chắc, căng tròn.

3. Các bài tập cho hông nở đùi săn

2 bài tập thần thánh cho vòng 3 “quả táo” và đùi mật ong chính là squat và lunge. Khi luyện tập 2 động tác này, cơ đùi và hông sẽ hoạt động hết công suất, giúp vòng 3 căng tròn. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những thay đổi rõ rệt trong vòng 3 tuần tập luyện cùng bộ đôi này!

Tư thế squat chuẩn

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1.

Tư thế lunge chuẩn

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.

Bước 2: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2.

4. Hack tip biến vòng 3 hấp dẫn ngày tức khắc

Đây là cứu cánh cuối cùng cho cô nàng mông lép quá bận rộn mà không thể tập luyện khoa học được, quần độn mông.

Lưu ý lựa chọn quần độn vừa phải, phù hợp với vóc dáng. Không động quá nhiều dẫn đến khác biệt quá chênh lệch với tỷ lệ cơ thể, gây cảm giác thiếu tự nhiên.

Ngoài ra, để tạo cảm giác mông tròn hơn, bạn có thể mang giày cao gót để “ăn gian” thêm một ít vòng 3.

Khi chụp ảnh, lưu ý lưng thẳng, tay chống hông, đẩy nhẹ hông ra sau để tạo cảm giác mông đầy đặn hơn.

>> 7 NGÀY TẬP LUYỆN ĐỐT MỠ THẦN SẦU ĐÓN MÙA LỄ HỘI

Mia Trần (tổng hợp)

Tin liên quan

Top 5 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng với 3 bài tập kèm mẹo vặt đơn giản

Hé lộ lịch tập gym tăng cân cho nữ với 5 buổi mỗi tuần

Top 3 bài tập tăng vòng 1 và 3 tự nhiên cho các bạn

Tổng hợp 5 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà dễ thực hiện

Pilates là gì mà làm các cô gái lao vào tập luyện hăng say?