Yoga

4 Tư thế luyện tập yoga tăng vòng 3 tròn đẹp và quyến rũ

Chúng ta thường tập luyện để có sức khỏe tổng lực cho cơ thể. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên thì tập luyện vì một mục đích nhất định cũng khiến bạn đạt được kết quả tốt, nhất là trong mặt thẩm mĩ. Trong tập luyện Yoga cũng vậy, có một số động tác Yoga rất tốt cho vòng 3, giúp vòng 3 trở nên săn chắc, gọn gàng, tròn trịa mà bất cứ cô gái nào cũng muốn sở hữu!

1. Tay chân cơ bản (Ardha Uttanasana):

yoga tăng vòng 3: gập người tay chạm chân

Gập người tay chạm chân

 

Chuẩn bị: Đứng thẳng hai tay buông xuôi.

Bắt đầu: Hít sâu, thở ra gập người về trước tiếp tục thở ra đến khi hai lòng bàn tay chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).

Các lỗi thường gặp: Hai chân chùng, lưng gù; cổ, đầu cúi; lòng bàn tay không chạm thảm.

Cách sửa:

- Hai chân khép chặt, hoặc mở rộng chân bằng vai.

- Lưng uốn ngửa, đầu ngẩng, hai lòng tay ép sát thảm.

Thời gian: Với những bạn mới tập: giữ 45 giây - 1 phút. Đối với những bạn đã tập lâu sẽ giữ từ 1-3 phút.

Kết thúc: Giữ tư thế hít sâu đứng thẳng dậy trở về tư thế ban đầu.

 

2. Tư thế chim bồ câu tập trung vào vòng 3

 yoga tăng vòng 3: tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

Chuẩn bị: Dựng chân phải, chống gối chân trái xuống thảm, hai tay buông xuôi.

Bắt đầu: Hít sâu, thở ra và đạp chân trái về sau mỗi lần đạp xa về sau hơn lại thở ra đến khi mặt trên đùi trái ép sát xuống thảm (giữ tư thế thở tự do).

Các lỗi thường gặp: Chân trái duỗi không thẳng, chân phải duỗi, co hẹp, lưng ưỡn về trước.

Cách sửa:

- Chân trái thẳng.

- Chân phải co một góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt trong đùi.

- Lưng cố chỉnh thật thẳng.

Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc: Hít sâu một hơi, thở ra và nghiêng người duỗi chân phải (lặp lại lần 2 đổi bên)

 

3. Tư thế chó duỗi mình biến thể (Uttana Shishosana)

 

 yoga tăng vòng 3: tư thế chó duỗi mình

Tư thế chó duỗi mình

 

Chuẩn bị: Với tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống thảm.

Bắt đầu: Giữ tư thế hít sâu, thở ra ghì chặt lòng tay dè toàn thân trên đến khi chán chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).

Các lỗi thường gặp:

- Mu bàn chân không úp.

- Hai chân và gối mở không đủ rộng.

- Lưng gù.

- Ngực chán không đè.

- Hai tay mở không đủ.

Cách sửa lỗi:

- Mu bàn chân úp xuống thảm.

- Gối mở rộng bằng vai.

- Lưng ép cong xuống thảm.

- Chán ép chạm thảm.

- Hai tay mở rộng bằng vai.

Thời gian: Tập căn bản giữ 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút).

Kết thúc: Hít sâu nâng toàn thân lên thở ra trở về tư thế ban đầu.

 

4. Tư thế vũ công (Natarajasana)

 yoga tăng vòng 3: tư thế vũ công

Tư thế vũ công

 

Chuẩn bị: Đứng trong tư thế ''Trái núi kiến cố''

Bắt đầu: Hít sâu, tay phải túm lấy cổ chân phải, thở ra dùng tay phải nâng cao chân phải đồng thời tay trái nâng cao theo, mỗi lần thở ra lại nâng cao hơn (giữ tư thế thở tự do).

Các lỗi thường gặp: Chân trái chùng gối, toàn thân trên không đổ về trước.

Sửa lỗi:

- Chân trái đứng thẳng.

- Toàn thân trên càng ngả nhiều về trước càng tốt. Nâng cao chân phải tay trái.

Thời gian: Tập căn bản giữ tư 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút).

>>LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG TĂNG CÂN LẠI SAU KHI GIẢM?

Quỳnh Mai

Tin liên quan

Các động tác yoga lưng cho những ngày dọn dẹp nhà cửa đón Tết vất vả

12 tư thế yoga giảm đau nhức cổ cực hiệu quả cho dân văn phòng

Các động tác yoga hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn

Tìm hiểu bộ môn Yoga nước đang gây bão trong cộng đồng mạng

Vì sao tập luyện Yoga có thể giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng tránh táo bón?

Chuỗi bài tất tần tật về tập luyện yoga (Phần 3)