Bài tập Nữ

4 ĐỘNG TÁC HIIT cho dáng đẹp, eo thon hè này

 

Eo thon, hút mắt trong các trang phục Bikini siêu sexy không còn là giấc mơ hoang đường. 4 bài tập HIIT sau đây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tim mạch, tăng tuần hoàn cơ thể và đặc biệt là giúp eo thon, dáng nuột nà khi mùa hè, biển xanh, cát trắng đang đến gần. Hãy dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày cho việc rèn luyện thân thể nhé!

[4 ĐỘNG TÁC HIIT SĂN ĐÙI GỌN EO CẤP TỐC CHỈ TỐN 5 PHÚT ĐỂ TẬP]

[5 BÀI TẬP HIIT "THẦN THÁNH" CỨU RỖI 4KG CÂN NẶNG CHỈ SAU 2 TUẦN]

[BỘ 4 BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN THẦN TỐC CHỈ TRONG 2 TUẦN]

[VÒNG EO 56 KHÔNG KHÓ VỚI 4 BIẾN TẤU TƯ THẾ PLANK]

[“TÚT” DÁNG TRONG 1 TUẦN CHO VÓC DÁNG BIKINI SIÊU CHUẨN]

HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng...

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

 

Động tác 1: Jumping Jack

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

Bước 2: Bật nhảy 2 chân sang 2 bên, hai tay giơ cao trên đầu. Liên tục bật nhảy trong 20 giây.

 

Động tác 2: Flying jack

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

Bước 2: Bật nhảy 2 chân sang 2 bên, hai tay giơ cao ngang vai. Liên tục bật nhảy trong 20 giây.

 

Động tác 3: Push up

Bước 1: Chống 2 tay trên thảm, tư thế plank, lưng thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống. Hai khủy tay hướng ra ngoài. Liêm tục hít đất trong 30 giây.

 

Động tác 4: Mountain Climber

Bước 1: Chống 2 tay trên thảm, gối phải đưa lên trước, chân trái duỗi.

Bước 2: Giữ tư thế tay chắc, bật nhảy đổi chân liên tục trong 20 giây.

 

NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN BÀI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO NGẮT QUÃNG

- Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương

- Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức

- Nên có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.

- Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện

- Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

- Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

[4 ĐỘNG TÁC HIIT SĂN ĐÙI GỌN EO CẤP TỐC CHỈ TỐN 5 PHÚT ĐỂ TẬP]

[5 BÀI TẬP HIIT "THẦN THÁNH" CỨU RỖI 4KG CÂN NẶNG CHỈ SAU 2 TUẦN]

[BỘ 4 BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN THẦN TỐC CHỈ TRONG 2 TUẦN]

[VÒNG EO 56 KHÔNG KHÓ VỚI 4 BIẾN TẤU TƯ THẾ PLANK]

[“TÚT” DÁNG TRONG 1 TUẦN CHO VÓC DÁNG BIKINI SIÊU CHUẨN]

Thực hiện: Mia Trần

Model: My Thương

Photo: Tâm Lê – CA Studio

Trang phục: Nike

Hỗ trợ bởi HLV California Fitness and Yoga

Make up: Jolie

Tin liên quan

5 lý do khiến bạn quyết định tập Pilates ngay lập tức

5 bài tập đơn giản sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ giúp nàng tự tin khoe dáng

Top 5 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng với 3 bài tập kèm mẹo vặt đơn giản

Hé lộ lịch tập gym tăng cân cho nữ với 5 buổi mỗi tuần

Top 3 bài tập tăng vòng 1 và 3 tự nhiên cho các bạn