Bài tập Nữ

4 bài tập ngẫu hứng giúp giảm cân mỗi ngày (P.1)

Công việc bận rộn, không phải ai cũng có nhiều thời gian trong ngày để đến phòng gym đều đặn tập luyện. Một chút biến tấu các động tác đơn giản, các bài tập thể dục có thể thực hiện ngay tại nhà, trong lúc xem tivi hoặc đơn giản là chờ nước sôi để pha ly cà phê.

Các bài tập căng duỗi cơ thể giúp bạn giãn cơ, bài tập thăng bằng một chân ngang giúp rèn luyện nhóm cơ trung tâm, giảm mỡ thừa ở vùng đùi, chân, hông và mông...

 

TẬP LUYỆN BẮP CHÂN KHI ĐÁNH RĂNG

4 bài tập ngẫu hứng giúp giảm cân mỗi ngày4-bài-tập- ngẫu-hứng -giúp-giảm -cân-mỗi -ngày

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân cạnh nhau, ngực hơi ưỡn.

Bước 2: Kiễng 2 mũi chân 1 góc 45 độ, đánh răng từ 2-3 phút. Lưu ý, khi đánh răng, đặt bàn chải 1 góc 45 độ, chia miệng thành 4 phần, mỗi phần đánh 30 giây. Hạ gót chân xuống sau khi đánh răng xong.

 

NÂNG CHÂN KHI XEM TIVI

 

4-bài-tập- ngẫu-hứng -giúp-giảm -cân-mỗi -ngày4-bài-tập- ngẫu-hứng -giúp-giảm -cân-mỗi -ngày-1

Bước 1: Ngồi xuống đất, 2 chân thẳng, gót chân vuông góc, lưng tạo một góc 120 độ so với chân, bàn tay đặt sát hông.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và tay, đưa chân lên cao, bàn chân cao ngang tầm mắt. Thực hiện động tác 20 lần.

 

ĐỘNG TÁC THĂNG BẰNG

4-bài-tập- ngẫu-hứng -giúp-giảm -cân-mỗi -ngày4 bài tập ngẫu hứng giúp giảm cân mỗi ngày

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân cạnh nhau, ngực hơi ưỡn.

Bước 2: Chân trái giơ ngang, vuông góc với chân phải. Tay phải co, áp sát thân người. Tay trái giơ theo chân đá lăn. Giữ nguyên tư thế trong 3 phút. Thực hiện tương tự với bên phải.

 

ĐI BỘ KHI NGHE ĐIỆN THOẠI

 

4-bài-tập- ngẫu-hứng -giúp-giảm -cân-mỗi -ngày-7

Khi nghe điện thoại, hãy di chuyển, đi bộ quanh phòng thay vì đứng yên. Việc di chuyển thường xuyên sẽ giúp các mạch máu hoạt động tốt hơn, bơm nhiều máu và oxi lên não hơn giúp đưa ra những ý kiến, câu chuyện thú vị hơn. Nên nghe điện thoại bằng tai trái bởi não trái thường dùng để tiếp thu logic, tính toán, ghi nhận thông tin, sắp xếp thông tin rõ ràng hơn nghe điện thoại bằng tai phải.

 

LƯU Ý:

- Tạo cho mình thói quen tập luyện mọi lúc mọi nơi có thể, chỉ cần 5

-10 phút nhưng đạt hiệu quả khá rõ rệt.

- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

Thực hiện: Mia Trần

Model: Nguyễn Quỳnh – Dương Triệu

Photo: Lê Tâm

Trang phục: CA Republik

Tư vấn:Chuyên gia dinh dưỡng và hình thể Al Morgan

(California Fitness & Yoga Center)

 

Tin liên quan

3 lưu ý giúp hiệu quả hóa quá trình siết cơ bụng không phải ai cũng biết

Khám phá bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả và dễ thực hiện dành cho nữ

Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata

Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ nhưng body vẫn đẹp như mơ

Khám phá 3 "tuyệt chiêu" giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực