Bài tập Nam

4 bài tập gym giảm mỡ bụng dành cho phái mạnh (Phần 2)

Không chỉ riêng chị em phụ nữ trăn trở vì việc mỡ bụng mà cũng khiến cho các đấng mày râu mất tự tin và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Chính vì vậy, bài tập gym giảm mỡ bụng càng ngày được nhiều người áp dụng, tuy nhiên đâu mới là phù hợp cho nam giới ? Hãy cùng CFYC tìm hiểu về các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới phổ biến, hiệu quả và dễ dàng thực hiện bạn nhé!

1. Bài tập gym giảm mỡ bụng với động tác gập bụng trên ghế nghiêng:

Bài tập gym giảm mỡ bụng với động tác gập bụng trên ghế nghiêng:Decline Crunch là bài tập gym giảm mỡ bụng dành cho người mới bắt đầu

Gập bụng trên ghế nghiêng hướng xuống là kỹ thuật dành cho người mới bắt đầu  và là bài tập gym giảm mỡ bụng cho những anh chàng muốn sở hữu cơ bụng 6 múi quyến rũ. 

Decline Crunch là bài tập gym giảm mỡ bụng dựa trên việc sử dụng các cơ bắp, siết cơ bụng để nâng phần thân trên lên khỏi băng ghế.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế dốc tập bụng, tay để sau đầu, giữ cơ bụng căng và đảm bảo khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế
  • Từ từ hạ người về sau đồng thời hít vào.
  • Dùng sức từ cơ bụng đẩy cơ thể về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.

Lưu ý: 

  • Tại bước 2 không nên hạ người xuống quá thấp.
  • Bài tập gym giảm mỡ bụng Decline Crunch nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, mỗi hiệp nghỉ 30 giây.
  • Nên thực hiện động tác từ 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 12 - 15 cái, mỗi hiệp nghỉ tối đa 1 phút.

 

2. Bài tập gym giảm mỡ bụng với tư thế gập bụng quỳ gối kéo dây cáp

Bài tập gym giảm mỡ bụng với tư thế gập bụng quỳ gối kéo dây cápCable crunch - bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng với dây cáp là bài tập gym giảm mỡ bụng “nặng đô” hơn so với các kiểu gập bụng phổ biến. Nhờ sự hỗ trợ của tạ tác động vào cơ bụng và cơ lưng dưới giúp cho bạn xây dựng lại múi cơ và đốt cháy calo và giảm mỡ một một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên quỳ phía trước dây cáp. Sau đó nắm dây cáp và kéo dây xuống bên cạnh 2 má.
  • Giữ cho hông co lại và cố định.
  • Bắt đầu siết cơ bụng và từ từ gập bụng xuống dưới, khuỷu tay hướng về phía giữa đùi. Giữ tư thế khoảng 1 giây.
  • Từ từ hít vào và trả về vị trí ban đầu, đảm bảo bạn vẫn siết cơ bụng trong khi thực hiện động tác.

Lưu ý: 

  • Bài tập gym giảm mỡ bụng này bạn không nên chọn mức kéo quá nặng dễ khiến cho lưng dưới chịu lực nhiều.
  • Bạn cũng có thể kết hợp với tay cầm để bài tập gym giảm mỡ bụng có thể hiệu quả tốt hơn. 

3. Bài tập gym giảm mỡ bụng với động tác tập kéo chân trên ghế:

Bài tập gym giảm mỡ bụng với động tác tập kéo chân trên ghế bằng:Kéo chân trên ghế bằng phẳng là bài tập gym giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ

Kéo chân trên ghế bằng phẳng là bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả. Không những bạn không cần nhiều dụng cụ khi thực hiện mà bạn còn có thể thực hiện tại nhà. 

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế và ngả người về sau đồng thời hai tay giữ hai cạnh của ghế tạo thành một góc khoảng 45 độ so với mặt ghế tập.
  • Kéo hai đầu gối về phía thân mình đồng thời thân người cũng gập lên về phía hai đầu gối. Chú ý giữ hai cẳng chân cố định và song song với mặt sàn và thở ra khi thực hiện động tác.
  • Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó hít vào và trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý:

  • Sau buổi tập, bạn cần phải để 2 - 3 ngày để phục hồi, tránh trường hợp hợp tập luyện lại gây tổn thương cơ bắp.

Trên đây là top 4 bài tập gym giảm mỡ bụng dành cho các bạn nam mà Cali đã chia sẻ. Hy vọng bạn sẽ lựa chọn được cho mình bài tập gym phù hợp và bắt tay luyện tập để có được vòng eo thon nhỏ quyến rũ. Nhớ theo dõi blog của CFYC để được cập nhật các bí quyết làm đẹp và tốt cho sức khỏe nhé. Nếu bạn có những thắc mắc về các bài tập thể hình khác, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn. Chúc bạn sớm có được thân hình như ý muốn. 

 

Tin liên quan

Hé lộ các bài tập cardio giảm mỡ bụng nam hiệu quả

Top 5 bài tập cẳng tay vô cùng hiệu quả

Top 5 bài tập tạ tay tại nhà đơn giản nhưng rất hiệu quả

Top 5 bài tập tăng vòng 1 tại phòng tập gym hiệu quả cho các bạn

Top 5 bài tập lưng đơn giản tại nhà dành cho nam

Top 5 bài tập lưng xô tạo dáng chữ V cho các gymer nam