Yoga

3 TƯ THẾ YOGA CHO BỤNG THON DÁNG CHUẨN

3 TƯ THẾ YOGA CHO BỤNG THON DÁNG CHUẨN

 

Không chỉ giúp an thần, dễ ngủ, 3 tư thế yoga giảm mỡ bụng sau đây giúp thon gọn vòng 2, cho bạn vóc dáng hút mắt quyến rũ với vòng eo con kiến.

[Thực đơn giảm cân 56k/ngày cho òng eo Ngọc Trinh]

[Chế độ ăn giảm 7kg chỉ trong 1 tuần như Phượng Vũ The Voice]

[Tuyệt chiêu giảm cân cấp tốc như sao Hollywood]

[Tư thế Yoga cho eo thon con kiến]

[Bí quyết hóp bụng để có vòng eo con kiến]

TƯ THẾ 1

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ nâng cao chân lên cao, giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

TƯ THẾ 2

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Chống hai chân sát hông, từ từ nâng hông lên cao. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ chân chắc, nhấc hông càng cao bàn tốt, bản đảm gót chân không nhấc khỏi thảm.

TƯ THẾ 3

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Nhấc chân trái lên cao, hai tay chống hông, nâng bụng lên cao, cánh tay chống trên thảm. Chân phải đồng thời kiễng lên theo thân người, mũi bàn chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Giữ hông cao, chắc, bàn chân trái duỗi thẳng.

 

Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập

- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

[Thực đơn giảm cân 56k/ngày cho òng eo Ngọc Trinh]

[Chế độ ăn giảm 7kg chỉ trong 1 tuần như Phượng Vũ The Voice]

[Tuyệt chiêu giảm cân cấp tốc như sao Hollywood]

[Tư thế Yoga cho eo thon con kiến]

[Bí quyết hóp bụng để có vòng eo con kiến]

Mia Trần

HLV Yoga: Shivam

Photo: Lê Tâm – CA Studios

Model: Mona Ngân Trần

Tin liên quan

 BÍ QUYẾT CHO THÂN HÌNH NÓNG BỎNG VỚI 2 TƯ THẾ YOGA SAU

Yoga chính là bí quyết của rất nhiều ngôi sao quốc tế cũng như Việt Nam

Giữ cân, đẹp dáng với động tác vòng Chào Mặt Trời

Vòng Chào Mặt Trời (Sun salutations)  khi được thực hiện với tốc độ nhanh có thể coi là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả và tốt cho việc  giữ dáng - giảm cân cho các quý cô.

Dàn sao luyện tập Yoga đẹp mắt trước thềm Celebrity Yogathon

Chuẩn bị cho sự kiện Celebrity Yogathon  đặc biệt này Phương Trinh Jolie, cùng cặp đôi Tim & Quỳnh Anh đã có những khoảng thời gian tâp luyện rất tích cực để có những màn trình diễn “mãn nhãn” nhất gửi đến khán giả.

Đàm Minh Ngọc: “Yoga là một cách giảm cân nhẹ nhàng hiệu quả”

Ấn tượng đầu tiên của CFYC về chị Minh Ngọc là một người phụ nữ có vẻ ngoài trẻ trung, khỏe khoắn với làn da sáng trắng hồng hào.

Ngô Quốc Ngọc Biếu: “Không phải dẻo dai mới tập Yoga mà tập Yoga để dẻo dai”

Nếu bạn nghĩ nam giới không thể trở thành “master” trong bộ môn Yoga thì có thể bạn đã sai. Sau 5 năm gắn bó cùng Yoga (CFYC), cơ thể của anh Ngô Quốc Ngọc Biếu đã thay đổi và trở nên dẻo dai hơn rất nhiều

5 lí do nam giới nên đến lớp Yoga mỗi ngày

Theo các chuyên gia thể hình và sức khỏe: “Bên cạnh Gym nam giới nên thực sự nghiêm túc tìm hiểu và thực hành Yoga mỗi ngày vì lợi ích của bộ môn này mang lại thật sự rất kì diệu”. Cùng CFYC tìm hiểu 5 lí do nhé!

Bí quyết đáy thắt lưng ong cùng Yoga của Ngân Mona

Sở hữu gương mặt đẹp hút hồn như Hoa hậu cùng số đo hình thể chuẩn 88-59-90. Ít ai biết rằng, bí quyết giữ vóc dáng của cô gái xinh đẹp này lại vô cùng đơn giản:

Phương Trinh Jolie: “Tập Yoga chẳng khác nào một cuộc chạy nước rút”

Phương Trinh Jolie không chỉ là ca sĩ kiêm diễn viên đa tài mà cô còn được biết đến với vai trò người truyền cảm hứng với cộng đồng đam mê Yoga vì những dự án ảnh được chụp công phu cùng với các động