Bài tập Nữ

3 ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ TĂNG CHIỀU CAO CHO TEEN

 

Bạn có biết, ngay cả khi đã dậy thì, nếu chăm chỉ luyện tập các bài tập giãn cơ, đu xà, bơi lội, yoga,... bạn vẫn có thể “níu kéo” thêm 2-5 cm chiều cao?

ĐỘNG TÁC 1

Bước 1: Nằm sấp thoải mái trên thảm. Hai tay chống, khủy tay chạm thảm.

Bước 2: Từ từ xoay người sang phải, khủy tay trái chống, tay phải nắm lấy mũi chân phải, chân trái duỗi, không nhấc lên khỏi thảm.

Bước 3: Cảm nhận lực căng ở cánh tay, đùi sau trong 10 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.

ĐỘNG TÁC 2

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, chân phải đưa co, áp sát vào thân người, chân trái đưa thẳng ra trước, vuông góc với đùi phải.

Bước 2: Từ từ đẩy vai về phía trước, hai tay nắm lâý trái. Chân trái duỗi càng thẳng càng tốt, chân không nhấc lên khỏi thảm.

Bước 3: Cảm nhận lực căng ở cánh tay, cơ đùi trong 10 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.

ĐỘNG TÁC 3

Bước 1: Nằm sấp thoải mái trên thảm. Hai tay chống.

Bước 2: Từ từ đẩy lưng ra sau, hai chân co. Đẩy lưng càng sâu về phía sau càng tốt.

Bước 3: Cảm nhận lực căng ở lưng, đùi sau trong 10 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.

 

LƯU Ý KHI LUYỆN TẬP ĐỂ TEEN CAO HƠN MỖI NGÀY:

- Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.

- Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương.

- Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

- Ngoài việc luyện tập các động tác kéo giãn xương khớp, cần siêng năng bơi lội, đi bộ, đạp xe vào buổi sáng.

Photo: Lê Tâm - CA Studio

Model: Vân Anh – CA3 model

Thực hiện: Mia Trần

Trang phục: Nike

Tin liên quan

5 nguyên tắc khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm cân - siêu nhanh siêu hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong vòng 7 ngày

Sưu tầm 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Bật mí lịch tập gym cho người mới bắt đầu là nữ

4 bài tập gym tại nhà dành cho nữ giúp tăng vòng 1 siêu đỉnh

Setup lịch tập gym cho nữ giảm cân vỏn vẹn chỉ 5 buổi 1 tuần nhưng hứa hẹn đầy hiệu quả