Yoga

3 bước tập yoga cơ bản bạn có thể thử ngay

Yoga hiện nay là bộ môn được nhiều người lựa chọn luyện tập nhất trên thế giới. Bởi những lợi ích về sức khỏe và tinh thần nó mang lại cực kỳ lớn. Bạn sẽ làm quen với các bài tập yoga cơ bản khi mới bắt đầu luyện tập, sau đó sẽ thử thách bản thân với các động tác chuyên sâu hơn. Cùng California Fitness & Yoga trải nghiệm 3 động tác tập yoga cơ bản nhất trong Yoga nhé.

3 động tác tập Yoga cơ bản bạn có thể thử ngay

1. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một trong những tư thế tập yoga cơ bản giúp bạn rèn luyện sự vững chãi của phần chân, lưng và hông. Cách thực hiện như sau: 

  • Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, hai tay và chân thả lỏng
  • Chân trái bước về sau, tay đặt lên hông
  • Hạ thấp chân phải vuông góc, chân trái giữ thẳng và thở đều
  • Đưa 2 tay lên trời đồng thời siết cơ bụng và giữ trong 10s
  • Lặp lại tương tự với chân còn lại.

tập yoga cơ bảnTư thế chiến binh là tư thế tập yoga cơ bản giúp bạn giữ thăng bằng tốt ở phần chân, lưng và hông (Ảnh: Internet)

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác được xem là một trong những bài tập yoga cơ bản cho người mới tập có tác dụng tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Cách thực hiện như sau: 

  • Đứng chân mở rộng khoảng 10cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 900, chân trái 450.
  • Dang tay ra 2 bên, cúi xuống chân phải để cho tay phải chạm sàn hoặc chân phải. Tay trái hướng lên trần nhà, các ngón tay mở rộng.
  • Nhìn lên trần nhà, giữ tư thế trong 15 nhịp thở.
  • Trở về tư thế ban đầu và thực hiện đổi bên.
  • Lặp lại động tác.

tập yoga cơ bảnTư thế tam giác được xem là một trong những bài tập yoga cơ bản có tác dụng tăng cường sự dẻo dai của cột sống (Ảnh: Internet)

3. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một bài tập yoga cơ bản hữu ích giúp căng giãn cơ bắp vùng bụng và đùi. Cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn, chân co để bắp đùi và cẳng chân vuông góc.
  • Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên.
  • Nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc thân người.
  • Giữ tư thế trên khoảng 10 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác.

tập yoga cơ bảnTư thế cây cầu là một bài tập yoga cơ bản hữu ích giúp căng giãn các cơ bắp vùng bụng và đùi (Ảnh: Internet)

Lợi ích mà Yoga đem đến cho người tập

Giảm căng thẳng

Tập yoga cơ bản sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể và thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu. Khi tập luyện, bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực. Lúc này, tâm trí bạn được nghỉ ngơi, giúp tinh thần thư thái, sảng khoái, tập trung tốt hơn, luôn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống. 

Yoga cải thiện tình trạng đau đốt sống cổ

Với tình trạng thoái hóa cột sống cổ, nhiều người lo sợ và cho rằng không nên thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Tuy nhiên, việc thiếu các hoạt động thể chất có thể làm trầm trọng thêm. Các bài tập yoga cơ bản trị liệu rất thích hợp cho việc cải thiện tình trạng bệnh này. 

Cải thiện trí não

Nhiều nghiên cứu cho thấy, yoga ảnh hưởng đến não và giúp tăng cường nhiều cấu trúc và chức năng não. Yoga có thể làm tăng mức acid gamma-aminobutyric (GABA) trong não. Đây là một loại acid amin được mô tả như một chất dẫn truyền thần kinh có tác động thư giãn. Nếu bạn tập yoga cơ bản thường xuyên sẽ làm tăng mức acid GABA hơn, giúp cải thiện trí não.

Cải thiện vóc dáng

Yoga còn có tác dụng cải thiện vóc dáng nếu bạn luyện tập mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học. Trong quá trình tập yoga cơ bản hay nâng cao, nhịp tim sẽ tăng lên, cơ bắp phải hoạt động liên tục, kéo căng và được làm mạnh. Dó đó sự trao đổi chất sẽ được khởi động để bạn có thể đốt đi những phần mỡ dư thừa tích tụ bên trong cơ thể. 

Thanh lọc cơ thể với các lớp Yoga tại California Fitness & Yoga

Để sở hữu được toàn diện những lợi ích mà tập yoga cơ bản mang lại, hãy đến California Fitness & Yoga. Tại đây, hàng tháng đều mở ra các lớp tập yoga từ cơ bản đến nâng cao để phục vụ nhu cầu tập luyện của khách hàng. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn trải nghiệm các lớp yoga thú vị tại California Fitness & Yoga như: 

Yoga Combat

Yoga combat được xem là lớp tập yoga cơ bản vô cùng hiệu quả với các tư thế võ khác nhau. Bộ môn này có khả năng đốt cháy lượng lớn calo cũng như mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng. Lớp học tuyệt vời này dành cho người thích luyện tim mạch. Đây chính là lớp luyện tim mạch tuyệt vời với nhiều thử thách

Yoga Hot

Không chỉ giúp làm giảm độ cứng, đau và căng cơ, yoga hot còn giúp bạn giảm cân tuyệt vời. Hot Yoga gồm các tư thế tập yoga cơ bản kết hợp với các thế khóa và cách thở giúp tăng cường chức năng các cơ quan sinh dục, bài tiết và sinh sản. Chữa lành các bệnh thông thường như nhức đầu, đau lưng, đau cổ và tạo năng lượng cho hệ thần kinh trung ương. Hơn nữa, lớp học này giúp lưu thông máu và năng lượng cho não và cơ mặt, nâng cao sinh lực, sảng khoái và minh mẫn, giải độc. 

tập yoga cơ bản Trải nghiệm các lớp học Yoga để thực hiện các bài tập yoga cơ bản tại California Fitness & Yoga (Ảnh: California Fitness & Yoga)

Đến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm cùng chúng tôi những giờ luyện tập chuyên nghiệp, đẳng cấp. Với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản từ trong và ngoài nước sẽ hướng dẫn bạn từng chi tiết trong những bài tập yoga cơ bản đến nâng cao. Không những thế, sau những giờ luyện tập hết mình, bạn có thể thư giãn ở phòng xông hơi hoặc hồ bơi sang trọng. 

tập yoga cơ bảnTham gia luyện tập với California Fitness & Yoga để cùng đồng hành và trải nghiệm những giờ tập yoga cơ bản và nâng cao (Ảnh: California Fitness & Yoga)

Qua bài viết này, California Fitness & Yoga đã chia sẻ đến bạn 3 bước tập yoga cơ bản bạn có thể thử ngay. Để có thể hòa mình vào những giờ tập hăng say tại California Fitness & Yoga, bạn hãy liên hệ ngay với chúng tôi. Để đăng ký luyện tập hoặc cần được giải đáp thắc mắc, bạn vui lòng liên hệ qua hotline: 18006995 hoặc inbox tại đây.

Tin liên quan

Tập yoga tại nhà đúng cách cần thực hiện đúng 6 nguyên tắc vàng

Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga

5 bài tập yoga cho người mới tập bạn có thể thử ngay

Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bản tại nhà dành cho "hội cò hương"

California Fitness & Yoga - địa điểm yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho bạn

10 tác dụng của tập Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới