Bài tập Nữ

3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng để tự tin diện bikini mùa hè này

Đăng tải vào ngày 19/04/2018

Mùa hè đã đến, cơn sốt bikini với nắng vàng, cát trắng, biển xanh sắp đổ bộ trên tất cả mặt trận. Làm thể nào để giảm mỡ bụng diện bikini cho kịp mùa hè này?

Tập ngay 3 bài tập đơn giản sau:

1. Gập cơ bụng

Một trong những bài tập đơn giản nhưng lại có công dụng đốt mỡ, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Hướng dẫn:

Nằm thẳng ra sàn hoặc thảm tập.

Gối đầu lên tay hoặc thẳng tay.

Từ từ nâng người trên, sao cho đầu chạm vào đầu gối, chân giữ thằng.

Nguồn: befitnesstraining.co.za

Lưu ý:

Nên tập vào buổi sáng để có kết quả tốt nhất.

Mỗi lần thực hiện nên kéo dài 15 lần.

2. Cắt kéo

Bài tập tác động đến 3 nhóm cơ cùng lúc đó là: bụng, mông và đùi.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông.

Từ từ nâng chân cách mặt đất tấm 30cm, siết chặt cơ bụng.

Bắt đầu di chuyển hai chân đan cắt nhau.

Nguồn: your-workout.com

Lưu ý:

Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, nghỉ 10 giây.

Thực hiện từ 3 đến 5 lần.

3. Xoay người kiểu Nga

Động tác có tác động trực tiếp đến phần bụng trên và hai bên eo.

Hướng dẫn:

Ngồi, chân tạo với mặt đất thành góc vuông. Hai tay duỗi thẳng và đan vào nhau.

Ngả lưng về phía sau cho đến khi cảm thấy cơ bụng được siết chặt.

Bắt đầu xoay người về phía hai bên.

Nguồn: popsugar.com

Lưu ý:

Khi xoay cần xoay cả phần người trên sao cho vai hướng hẳng về một phía, để tránh chỉ xoay phần tay.

Thực hiện động tác trên 20 lần (theo số chẵn đều hai bên), nghỉ thời gian ngắn sau đó lặp lại từ 3 đến 5 vòng tập.

Chỉ với 15 phút mỗi ngày với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, kết hợp với ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý các nàng sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn sẵn sàng đón mùa hè rực rỡ phía trước.

Rosie T (CALIPSO)

XEM THÊM: LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI?

Tin liên quan

14 Bài tập giúp giải quyết triệt để tình trạng béo bụng (Phần 1)

04 Bài tập với dây đàn hồi giúp sở hữu thân hình lý tưởng

Những bài tập HIIT thực hiện trong 15 phút giúp sở hữu thân hình chuẩn

Những bài tập thể dục bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của mình

10 động tác thon đùi, săn chắc mông - chuẩn đón hè

Dễ gây "nghiện" với vòng 3 chuẩn như mơ cùng bài tập Deadlift