Bài tập Nữ

3 bài tập đùi để đón Tết với đôi chân dài tít tắp như siêu mẫu

Đăng tải vào ngày 14/03/2018

Tết sắp đến rồi, làm thế nào để đùi thon, chân gọn? Để đôi chân gọn hơn, bí mật nằm ở các bài tập đùi: Đùi càng săn chắc, chân càng thon thả. Hãy cùng Huấn luyện viên chuyên nghiệp CFYC tập luyện các bài sau nhé!

Có không ít bài tập thể dục giúp đùi thon, chân dài, thế nhưng 3 bài tập đùi được giới thiệu sau đây là 3 động tác đơn giản, dễ dàng thực hiện, phù hợp với mọi cấp độ thể lực.

1. Squat đá chân (Squats with legs raise)

Ảnh: CFYC

Cách thực hiện: bắt đầu ở tư thế bài tập Squat. Đứng dậy, đá chân trái sang bên. Sau đó quay về tư thế Squat và thực hiện đứng dậy, đá chân phải. Động tác được thực hiện từ 15 đến 20 lần.

Lưu ý: Để giữ thăng bằng cần siết chặt cơ bụng trong quá trình thực hiện bài tập đùi này.

2. Single leg row

Ảnh: KKQueens

Cách thực hiện: bắt đầu với tư thế đứng, trụ bằng chân phải, chân trái không chạm đất. Co và đá cao chân trái. Sau đó đổi bên. Mỗi bên thực hiện 20 lần.

Lưu ý: Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.

3. Squat - Front kicks

Một phiên bản của bài tập đùi Squat Front Kicks. Ảnh: CFYC

Cách thực hiện: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông. Hai tay tạo thế thủ trước ngực. Nâng gối chân trái ngang hông rồi đá thẳng ra phía trước. Trọng lượng dồn ở chân phải, khụy gối nhẹ. Hít vào, từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi bên 20 lần.

Lưu ý: siết cơ bụng và hít thở từ từ.

Để có được đôi chân dài miên man, cần có sự tập luyện thường xuyên, kiên trì và bền bỉ. Bên cạnh đó, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Sắp đến Tết rồi, tập luyện ngay thôi!

Hoàng Thi (CALIPSO)

Xem thêm: MÔNG TO TRÒN NHƯNG KHÔNG ĐỂ ĐÙI TO: NHIỆM VỤ BẤT KHẢ THI?

Tin liên quan

Những bài tập HIIT thực hiện trong 15 phút giúp sở hữu thân hình chuẩn

Những bài tập thể dục bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của mình

10 động tác thon đùi, săn chắc mông - chuẩn đón hè

Dễ gây "nghiện" với vòng 3 chuẩn như mơ cùng bài tập Deadlift

30 phút với các bài tập cơ vai cho cánh tay thon thả

Các bài tập tay phái nữ yêu thích giúp bắp tay thêm thon gọn